6.8 km | 00:27:34 | 04:03/km日期: 2016-11-03 16:54 - 地點: 理工學院 - 天氣: 晴 - 卡路里: 391 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 21°C - 濕度: 79%
Pace: 03'28" / 04'44" / 03'32" / 04'43" / 03'33" / 04'42" / 03'38" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'20" | 411 / 411 |
| 2 | | 03'35" (+00'15") | 418 / 829 |
| 3 | | 03'28" (+00'08") | 422 / 1252 |
| 4 | | 03'33" (+00'13") | 419 / 1671 |
| 5 | | 33'28" (+30'08") | 40 / 1712 |
| 6 | | 03'33" (+00'13") | 407 / 2119 |
| 7 | | 03'36" (+00'16") | 418 / 2538 |
| 8 | | 03'28" (+00'08") | 426 / 2964 |
| 9 | | 03'34" (+00'14") | 414 / 3379 |
| 10 | | 37'22" (+34'02") | 33 / 3412 |
| 11 | | 03'30" (+00'10") | 412 / 3825 |
| 12 | | 03'38" (+00'18") | 413 / 4238 |
| 13 | | 03'31" (+00'11") | 424 / 4662 |
| 14 | | 03'31" (+00'11") | 417 / 5079 |
| 15 | | 30'34" (+27'14") | 41 / 5121 |
| 16 | | 03'38" (+00'18") | 400 / 5521 |
| 17 | | 03'31" (+00'11") | 420 / 5941 |
| 18 | | 03'34" (+00'14") | 415 / 6356 |
| 19 | | 03'32" (+00'12") | 412 / 6768 |
| 20 | | 06'21" (+03'01") | 19 / 6788 |
團練成員：社團學弟妹們
課表：Cruise Interval 7x1600 in 6:00 rest 1:15
心得：
今天T配速練7趟，帶著下週要一起去金山比賽的社團學弟妹一起操課，不過看起來都跟不太上。 XD
不過礙於時間因素，跑完4趟後，臨時將最後3趟改成5K測驗，這樣跑完今天的課表。繼續加油~
11月累積里程 :
444.02 km 
adidas adizero ace 7 累積 :
1514.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'28" | 00:03'28" |
| 2 | 04'44" | 00:08'12" |
| 3 | 03'32" | 00:11'44" |
| 4 | 04'43" | 00:16'27" |
| 5 | 03'33" | 00:20'00" |
| 6 | 04'42" | 00:24'42" |
| 6.8 | 03'38" | 00:27'34" |
展開計圈分析
留言 
