許崑柱 2016/11/06 訓練日誌 | Marathon's World

許崑柱台南
ID 98060

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5.8 km | 00:41:01 | 07:03/km

日期: 2016-11-06 17:02 - 地點: 史博馆 - 天氣: 涼 - 平均心率: 123 - 卡路里: 288 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 27°C - 濕度: 61%

Pace: 07'12" / 07'04" / 07'35" / 07'12" / 06'39" / 07'23" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'56"

(06'56")

06'56" (+00'17")

1000 / 1000

2

07'03"

(14'00")

07'03" (+00'24")

1000 / 2000

3

07'25"

(21'25")

07'25" (+00'46")

1000 / 3000

4

07'11"

(28'37")

07'11" (+00'32")

1000 / 4000

5

06'39"

(35'17")

06'39"

1000 / 5000

6

05'44"

(41'01")

07'06" (+00'27")

807 / 5807

台南

許崑柱

Ryuichi 樂福哥和 sunway 說推

·

台南

許崑柱

Ryuichi 樂福哥和 sunway 說推

·

台南

許崑柱

Ryuichi 樂福哥和 sunway 說推

·

台南

許崑柱

sunway 說推

·

大家晚安週日愉快！

咋天楓港登里龍山，原要清理到南里龍山，經過颱風摧殘後到下鞍部，倒木雜草整片寸步難行，剩大約200多公尺，無功而退回里龍山己12點多，午餐泡茶賞景。

回到休息大平台，想說南里龍無功，就來整理下里龍興沖沖的開路到了山頭攻頂坡，又是大倒木橫路，繞道而行大約前進50公尺，又是一片淩亂連路徑都沒了，此時己下午4點了，打道回府改天再戰。

今天小黃Y拖小跑代謝乳酸

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 206.41 km

TCX 上傳 | 8 years ago

高謙, 吳明勳和其他 45 人說推

·

觀看另 9 則留言

老飛午安精神可嘉讚喔!!

2016-11-07 16:27 ·

李成國崑柱兄午安，運動愉快！

2016-11-07 16:32 ·


	目標心跳區間: 101~ 132

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'12"	00:07'12"
2	07'04"	00:14'16"
3	07'35"	00:21'51"
4	07'12"	00:29'03"
5	06'39"	00:35'42"
5.8	07'24"	00:41'41"

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