張韶祐 2016/11/05 訓練日誌

張韶祐台中
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張韶祐

全馬 | 06:20:38 | 09:01/km | 第5馬

2016太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2016-11-05
成績	06:20:38
總名次	1876 / 2628
分組名次	567 / 716
平均速度	09:01/km

官方證書

張韶祐

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'56")

00:36'56" (+04'00")

01:13'10"

10 km

(01:13'10")

00:36'14" (+03'18")

15 km

(01:57'54")

00:44'44" (+11'48")

01:19'46" (+06'36")

20 km

(02:32'56")

00:35'02" (+02'06")

25 km

(03:31'40")

00:58'44" (+25'48")

01:31'40" (+18'30")

30 km

(04:04'36")

00:32'56"

35 km

(04:38'20")

00:33'44" (+00'48")

01:26'16" (+13'06")

40 km

(05:30'52")

00:52'32" (+19'36")

Finish

(06:20:38)

日期: 2016-11-05 07:01 - 總爬升: 481 m - 平均心率: 118 - 卡路里: 2513 Cal - 平均步頻: 146

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'53"

(06'53")

06'53" (+02'17")

1000 / 1000

06'27"

(13'21")

06'27" (+01'51")

1000 / 2000

06'20"

(19'41")

06'20" (+01'44")

1000 / 3000

06'44"

(26'26")

06'44" (+02'08")

1000 / 4000

10'29"

(36'55")

10'29" (+05'53")

1000 / 5000

展開計圈分析

07'02"

(43'58")

07'02" (+02'26")

1000 / 6000

06'48"

(50'47")

06'48" (+02'12")

1000 / 7000

06'55"

(57'42")

06'55" (+02'19")

1000 / 8000

08'11"

(01:05'53")

08'11" (+03'35")

1000 / 9000

07'16"

(01:13'09")

07'16" (+02'40")

1000 / 10000

12'55"

(01:26'04")

12'55" (+08'19")

1000 / 11000

06'39"

(01:32'43")

06'39" (+02'03")

1000 / 12000

07'25"

(01:40'09")

07'25" (+02'49")

1000 / 13000

09'13"

(01:49'22")

09'13" (+04'37")

1000 / 14000

08'31"

(01:57'53")

08'31" (+03'55")

1000 / 15000

07'58"

(02:05'51")

07'58" (+03'22")

1000 / 16000

08'08"

(02:14'00")

08'08" (+03'32")

1000 / 17000

05'58"

(02:19'59")

05'58" (+01'22")

1000 / 18000

06'52"

(02:26'52")

06'52" (+02'16")

1000 / 19000

05'48"

(02:32'41")

05'48" (+01'12")

1000 / 20000

07'02"

(02:39'43")

07'02" (+02'26")

1000 / 21000

12'37"

(02:52'20")

12'37" (+08'01")

1000 / 22000

10'41"

(03:03'01")

10'41" (+06'05")

1000 / 23000

17'18"

(03:20'20")

17'18" (+12'42")

1000 / 24000

06'02"

(03:26'22")

06'02" (+01'26")

1000 / 25000

12'01"

(03:38'24")

12'01" (+07'25")

1000 / 26000

04'36"

(03:43'00")

04'36"

1000 / 27000

09'26"

(03:52'27")

09'26" (+04'50")

1000 / 28000

07'29"

(03:59'57")

07'29" (+02'53")

1000 / 29000

04'38"

(04:04'35")

04'38" (+00'02")

1000 / 30000

05'08"

(04:09'43")

05'08" (+00'32")

1000 / 31000

08'24"

(04:18'07")

08'24" (+03'48")

1000 / 32000

07'14"

(04:25'21")

07'14" (+02'38")

1000 / 33000

06'23"

(04:31'45")

06'23" (+01'47")

1000 / 34000

06'33"

(04:38'18")

06'33" (+01'57")

1000 / 35000

09'57"

(04:48'16")

09'57" (+05'21")

1000 / 36000

07'46"

(04:56'03")

07'46" (+03'10")

1000 / 37000

13'08"

(05:09'12")

13'08" (+08'32")

1000 / 38000

09'39"

(05:18'51")

09'39" (+05'03")

1000 / 39000

11'58"

(05:30'50")

11'58" (+07'22")

1000 / 40000

11'21"

(05:42'11")

11'21" (+06'45")

1000 / 41000

07'43"

(05:49'55")

07'43" (+03'07")

1000 / 42000

08'37"

(05:58'32")

08'37" (+04'01")

1000 / 43000

08'16"

(06:06'49")

08'16" (+03'40")

1000 / 44000

09'53"

(06:16'42")

09'53" (+05'17")

1000 / 45000

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張韶祐

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賽前宣言: 這場要好好玩

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 115.25 km

ASICS GT-2000 3(4E) 男慢跑鞋-T502N-7428-黑累積 : 2083.1 km

TCX 上傳 | 8 years ago

林捷明, 張銀聯和其他 23 人說推

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自由飛翔恭喜完賽～

2016-11-22 18:24 ·

1 個人推

林捷明恭喜完賽哦~

2016-12-03 12:42 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'54"	00:06'54"
2	06'27"	00:13'21"
3	06'21"	00:19'42"
4	06'44"	00:26'26"
5	10'30"	00:36'56"
6	07'03"	00:43'59"
7	06'49"	00:50'48"
8	06'55"	00:57'43"
9	08'11"	01:05'54"
10	07'16"	01:13'10"
11	12'55"	01:26'05"
12	06'39"	01:32'44"
13	07'26"	01:40'10"
14	09'13"	01:49'23"
15	08'31"	01:57'54"
16	07'59"	02:05'53"
17	09'41"	02:15'34"
18	04'26"	02:20'00"
19	06'53"	02:26'53"
20	06'03"	02:32'56"
21	23'05"	02:56'01"
22	00'02"	02:56'03"
23	09'42"	03:05'45"
24	24'57"	03:30'42"
25	00'58"	03:31'40"
26	08'28"	03:40'08"
27	02'54"	03:43'02"
28	09'26"	03:52'28"
29	07'30"	03:59'58"
30	04'38"	04:04'36"
31	05'09"	04:09'45"
32	10'51"	04:20'36"
33	04'56"	04:25'32"
34	06'14"	04:31'46"
35	06'34"	04:38'20"
36	12'42"	04:51'02"
37	05'04"	04:56'06"
38	13'07"	05:09'13"
39	09'40"	05:18'53"
40	11'59"	05:30'52"
41	11'20"	05:42'12"
42	07'48"	05:50'00"
43	08'34"	05:58'34"
44	12'59"	06:11'33"
45	09'11"	06:20'44"
45.5	02'46"	06:22'14"