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    Ci-Hong Lian 彰化
    ID 156178
    128 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Ci-Hong Lian
    恭喜完成了第 10 馬
    全馬 | 03:28:00 | 04:55/km | 第10馬
    2016戀戀二水 跑水馬拉松
    官方成績
    日期2016-11-06
    成績03:28:00
    總名次27 / 1500
    分組名次1 / 97
    平均速度04:55/km
    官方證書
    Ci-Hong Lian

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:23'19")
    		00:23'19"00:47'59"
    10 km(00:47'59")
    		00:24'40" (+01'21")
    15 km(01:12'16")
    		00:24'17" (+00'58")00:48'09" (+00'10")
    20 km(01:36'08")
    		00:23'52" (+00'33")
    25 km(02:00'33")
    		00:24'25" (+01'06")00:49'26" (+01'27")
    30 km(02:25'34")
    		00:25'01" (+01'42")
    35 km(02:51'44")
    		00:26'10" (+02'51")00:50'47" (+02'48")
    40 km(03:16'21")
    		00:24'37" (+01'18")
    Finish(03:28:00)

    日期: 2016-11-06 06:30 - 總爬升: 181 m - 平均心率: 97 - 卡路里: 2666 Cal - 總步數: 36172 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 116 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 92%
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)步頻 / 步幅(cm)
    1
    04'21"  (04'21")
    		04'19"1005 / 1005180 / 127
    2
    04'35"  (08'56")
    		04'34" (+00'15")1003 / 2008180 / 121
    3
    04'43"  (13'39")
    		04'41" (+00'22")1006 / 3015178 / 119
    4
    04'47"  (18'26")
    		04'44" (+00'25")1007 / 4023177 / 118
    5
    04'53"  (23'19")
    		04'52" (+00'33")1002 / 5025176 / 116
    展開計圈分析
    6
    04'54"  (28'13")
    		04'51" (+00'32")1010 / 6035174 / 117
    7
    04'45"  (32'58")
    		04'44" (+00'25")1000 / 7035176 / 119
    8
    05'00"  (37'58")
    		04'58" (+00'39")1006 / 8041175 / 114
    9
    05'00"  (42'58")
    		04'57" (+00'38")1010 / 9051175 / 115
    10
    05'05"  (48'03")
    		05'02" (+00'43")1007 / 10059171 / 115
    11
    04'56"  (52'59")
    		04'53" (+00'34")1010 / 11069174 / 117
    12
    04'57"  (57'56")
    		04'54" (+00'35")1007 / 12076175 / 116
    13
    04'52"  (01:02'48")
    		04'51" (+00'32")1002 / 13078172 / 119
    14
    04'50"  (01:07'38")
    		04'47" (+00'28")1008 / 14086176 / 118
    15
    04'41"  (01:12'19")
    		04'40" (+00'21")1000 / 15087178 / 119
    16
    04'50"  (01:17'09")
    		04'47" (+00'28")1008 / 16096174 / 119
    17
    04'42"  (01:21'51")
    		04'39" (+00'20")1008 / 17105179 / 119
    18
    04'48"  (01:26'39")
    		04'45" (+00'26")1009 / 18114180 / 116
    19
    04'47"  (01:31'26")
    		04'46" (+00'27")1003 / 19118175 / 119
    20
    04'47"  (01:36'13")
    		04'44" (+00'25")1008 / 20126174 / 120
    21
    04'48"  (01:41'01")
    		04'47" (+00'28")1003 / 21129174 / 119
    22
    04'55"  (01:45'56")
    		04'53" (+00'34")1004 / 22133172 / 118
    23
    04'52"  (01:50'48")
    		04'47" (+00'28")1014 / 23147173 / 119
    24
    04'53"  (01:55'41")
    		04'52" (+00'33")1001 / 24149172 / 118
    25
    04'55"  (02:00'36")
    		04'54" (+00'35")1002 / 25152173 / 117
    26
    05'00"  (02:05'36")
    		04'57" (+00'38")1008 / 26160174 / 115
    27
    04'53"  (02:10'29")
    		04'52" (+00'33")1000 / 27160175 / 116
    28
    05'10"  (02:15'39")
    		05'09" (+00'50")1000 / 28161169 / 114
    29
    05'02"  (02:20'41")
    		05'01" (+00'42")1001 / 29162173 / 114
    30
    05'00"  (02:25'41")
    		04'59" (+00'40")1000 / 30163172 / 115
    31
    05'17"  (02:30'58")
    		05'14" (+00'55")1007 / 31171167 / 113
    32
    05'06"  (02:36'04")
    		05'04" (+00'45")1005 / 32177171 / 114
    33
    05'10"  (02:41'14")
    		05'07" (+00'48")1007 / 33184172 / 113
    34
    05'20"  (02:46'34")
    		05'17" (+00'58")1008 / 34193170 / 111
    35
    05'17"  (02:51'51")
    		05'16" (+00'57")1002 / 35195172 / 109
    36
    04'57"  (02:56'48")
    		04'54" (+00'35")1010 / 36206171 / 119
    37
    05'01"  (03:01'49")
    		05'00" (+00'41")1000 / 37206168 / 118
    38
    04'54"  (03:06'43")
    		04'50" (+00'31")1011 / 38217170 / 120
    39
    04'53"  (03:11'36")
    		04'50" (+00'31")1006 / 39224169 / 121
    40
    04'55"  (03:16'31")
    		04'52" (+00'33")1008 / 40232171 / 119
    41
    05'02"  (03:21'33")
    		04'58" (+00'39")1011 / 41244170 / 117
    42
    05'05"  (03:26'38")
    		05'02" (+00'43")1008 / 42253169 / 116
    彰化
    Ci-Hong Lian
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    Ci-Hong Lian
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    年底驗收，終於在今年破PB破330了，一路用450的配速，穩紮穩打330，雖然跑到後面很熱，還是順順得完成！

    我賽前30分喝掉1瓶"威德in能量膠"!!!"電解補給錠"，我帶8粒在身上!!!10K開始吃 10K 1粒，15K 1粒，20K 1粒，25K 1粒，30K 1粒，32K 1粒，35K 1粒，40K 1粒!!!全程只有感覺35K後有點腳酸!!沒有抽筋！

    感謝330達哥帶我跑我的....
    第一次148山路...
    第一次山路就吐了...

    感謝山路跑團...
    一直以來一起跑山運動...
    感謝史哥一路帶我跑山路...
    感謝土哥跟我一起成長...
    感謝朱大哥約我尬10K...
    感謝寬哥約我練亞索800...
    感謝幫助過我的大家...
    謝謝︿︿...

    賽前宣言: 年底驗收...
    賽後評分: 還不錯!!!只是後來路線有一點模糊!!有點亂!!!差一點就跑錯地方!!!還有40公里處的晶片感應很多人都出問題!!!不過破PB破330!!!很開心！
    給 3 星
    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區122~14965~79%
    2:M馬拉松配速區149~16879~89%
    3:T乳酸耐力區168~17389~92%
    4:A無氧耐力區173~18492~97.5%
    5:I最大耗氧區184~18997.5~100%
    最大心率為189 點此去設定最大心率
    11月累積里程 : 191.77 km 美津濃-皇速-WAVE EMPEROR WIDE 比賽鞋 J1GA167701 累積 : 1639.5 km
    MW Watch 上傳 | 8 years ago
    吳念祖, Jonathan 和其他 9 人說推
    · 留言
    觀看另 4 則留言
    J 恭喜厲害破PB完美完成全馬賽事！真的很厲害！
    2016-11-07 23:57 ·
     1 個人推
    Ci-Hong Lian 謝謝妳，赤足女王!!!
    2016-11-08 08:01 ·
     2 個人推
    Jonathan 恭喜強勢完賽^_^
    2016-11-09 08:52 ·
     1 個人推
    Ci-Hong Lian 謝謝強哥，好久不見了!!!
    2016-11-09 09:32 ·
     1 個人推
    YUAN 恭喜330達標
    2016-11-11 11:26 ·
     1 個人推
    Ci-Hong Lian 謝謝!!!源哥!!這一天等一年多了!!!終於!!!很開心^^~
    2016-11-12 06:55 ·
     目標心跳區間: 124~ 163


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    104'21"00:04'21"
    204'35"00:08'56"
    304'43"00:13'39"
    404'44"00:18'23"
    504'56"00:23'19"
    604'50"00:28'09"
    704'49"00:32'58"
    805'00"00:37'58"
    904'56"00:42'54"
    1005'05"00:47'59"
    1104'57"00:52'56"
    1204'57"00:57'53"
    1304'55"01:02'48"
    1404'46"01:07'34"
    1504'42"01:12'16"
    1604'50"01:17'06"
    1704'42"01:21'48"
    1804'45"01:26'33"
    1904'50"01:31'23"
    2004'45"01:36'08"
    2104'50"01:40'58"
    2204'53"01:45'51"
    2304'50"01:50'41"
    2404'57"01:55'38"
    2504'55"02:00'33"
    2604'56"02:05'29"
    2704'54"02:10'23"
    2805'10"02:15'33"
    2905'01"02:20'34"
    3005'00"02:25'34"
    3105'14"02:30'48"
    3205'06"02:35'54"
    3305'10"02:41'04"
    3405'20"02:46'24"
    3505'20"02:51'44"
    3604'54"02:56'38"
    3705'05"03:01'43"
    3804'50"03:06'33"
    3904'53"03:11'26"
    4004'55"03:16'21"
    4105'02"03:21'23"
    4205'05"03:26'28"
    42.305'02"03:28'04"

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    台中阿森 回應了 張家瑋的 訓練日誌 : "訓練愉快"
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    10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km
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    2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h
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    5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km
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    5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km
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    5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km
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    10.2 km | 00:49:41 | 04:51/km
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    5.8 km | 00:27:11 | 04:41/km
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    2.5 km | 00:07:52 | 19.2 km/h
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    10.3 km | 00:49:15 | 04:47/km
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    10.1 km | 00:52:11 | 05:08/km
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    2.7 km | 00:08:07 | 19.9 km/h
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    0.7 km | 00:02:56 | 04:03/km
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    10.1 km | 00:52:07 | 05:09/km
    Inna Chang 上傳了新日誌
    8.0 km | 00:45:56 | 05:44/km
    鄭穗霓 上傳了新日誌
    13.9 km | 01:24:14 | 06:04/km
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    13.9 km | 01:24:14 | 06:04/km
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    6.3 km | 00:47:22 | 07:30/km
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    2.4 km | 00:13:46 | 05:43/km
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    2.1 km | 00:13:12 | 06:10/km
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    1.7 km | 00:10:22 | 06:00/km
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    1.0 km | 00:05:47 | 05:45/km
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    10.9 km | 01:14:31 | 06:48/km
    Inna Chang 上傳了新日誌
    6.7 km | 00:45:01 | 06:44/km
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    5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km
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    8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km
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    5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km
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    1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km
    randallkwo 上傳了新日誌
    00:05:21
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