13.4 km | 01:18:09 | 05:49/km日期: 2016-11-03 17:35 - 地點: 潭子 - 天氣: 冷 - 平均心率: 152 - 卡路里: 882 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 26°C - 濕度: 52%
Pace: 05'29" / 07'29" / 05'55" / 05'55" / 06'07" / 07'21" / 07'03" / 05'39" / 06'03" / 05'57" / 07'08" / 06'08" / 05'15" / 05'37" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'35" | 2000 / 2000 |
| 2 | | 05'54" (+00'19") | 2000 / 4000 |
| 3 | | 05'56" (+00'21") | 2000 / 6000 |
| 4 | | 05'43" (+00'08") | 2000 / 8000 |
| 5 | | 05'59" (+00'24") | 2000 / 10000 |
| 6 | | 06'04" (+00'29") | 2000 / 12000 |
| 7 | | 05'22" | 1426 / 13426 |
這周末首次要挑戰宜蘭國道+台中岱宇組合的連日馬，第一天平路賽道當作速耐力練習(預計3:50完賽)，第二天則是有點小硬的山路馬就把它恢復跑LSD練習(預計4:20完賽)，希望都能無傷達陣，所以今天輕鬆跑維持一下體能！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 127~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~174 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 174~180 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 180~191 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 191~196 | 97.5~100% |
| 最大心率為196 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
251.01 km 
Y字拖 累積 :
402.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'29" | 00:05'29" |
| 2 | 07'29" | 00:12'58" |
| 3 | 05'55" | 00:18'53" |
| 4 | 05'55" | 00:24'48" |
| 5 | 06'07" | 00:30'55" |
| 6 | 07'21" | 00:38'16" |
| 7 | 07'03" | 00:45'19" |
| 8 | 05'39" | 00:50'58" |
| 9 | 06'03" | 00:57'01" |
| 10 | 05'57" | 01:02'58" |
| 11 | 07'08" | 01:10'06" |
| 12 | 06'08" | 01:16'14" |
| 13 | 05'15" | 01:21'29" |
| 13.4 | 05'40" | 01:23'54" |
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