秦國豪 2024/12/28 訓練日誌 | Marathon's World

秦國豪宜蘭
ID 710207

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全馬 | 04:35:01 | 06:31/km | 第4馬

2024 杏輝宜蘭馬拉松

官方成績
日期	2024-12-28
成績	04:35:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'28")

00:32'28" (+02'34")

01:05'06" (+01'47")

10 km

(01:05'06")

00:32'38" (+02'44")

15 km

(01:38'31")

00:33'25" (+03'31")

01:03'19"

20 km

(02:08'25")

00:29'54"

25 km

(02:41'30")

00:33'05" (+03'11")

01:06'30" (+03'11")

30 km

(03:14'55")

00:33'25" (+03'31")

35 km

(03:46'38")

00:31'43" (+01'49")

01:03'20" (+00'01")

40 km

(04:18'15")

00:31'37" (+01'43")

Finish

(04:35:01)

日期: 2024-12-28 06:00 - 總爬升: 127 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2464 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 14°C - 濕度: 67.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'18"

(06'18")

06'18" (+00'29")

1000 / 1000

2

06'15"

(12'34")

06'15" (+00'26")

1000 / 2000

3

06'36"

(19'10")

06'36" (+00'47")

1000 / 3000

4

06'25"

(25'35")

06'25" (+00'36")

1000 / 4000

5

06'51"

(32'27")

06'51" (+01'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言:

賽後評分:
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 255.91 km

YY 7-38 累積 : 75.4 km

Coros 上傳 | 4 weeks ago

古意, 紫瑄和其他 8 人說推

·

WuChungchiu 恭喜完賽🎉👍

2024-12-28 11:59 ·

1 個人推

鄭文煥恭喜高速完賽，讚！

2024-12-28 12:02 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	06'16"	00:12'34"
3	06'36"	00:19'10"
4	06'26"	00:25'36"
5	06'52"	00:32'28"
6	06'21"	00:38'49"
7	06'19"	00:45'08"
8	06'17"	00:51'25"
9	06'49"	00:58'14"
10	06'52"	01:05'06"
11	06'32"	01:11'38"
12	06'36"	01:18'14"
13	06'34"	01:24'48"
14	07'10"	01:31'58"
15	06'33"	01:38'31"
16	05'49"	01:44'20"
17	06'02"	01:50'22"
18	06'10"	01:56'32"
19	05'54"	02:02'26"
20	05'59"	02:08'25"
21	07'01"	02:15'26"
22	06'34"	02:22'00"
23	06'20"	02:28'20"
24	06'48"	02:35'08"
25	06'22"	02:41'30"
26	06'32"	02:48'02"
27	06'28"	02:54'30"
28	06'32"	03:01'02"
29	06'51"	03:07'53"
30	07'02"	03:14'55"
31	06'07"	03:21'02"
32	06'13"	03:27'15"
33	06'37"	03:33'52"
34	06'09"	03:40'01"
35	06'37"	03:46'38"
36	05'59"	03:52'37"
37	06'16"	03:58'53"
38	06'39"	04:05'32"
39	06'36"	04:12'08"
40	06'07"	04:18'15"
41	06'26"	04:24'41"
42	06'20"	04:31'01"
42.7	06'01"	04:35'01"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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