李赫 2024/12/29 訓練日誌 | Marathon's World

李赫嘉義
ID 242824

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全馬 | 04:21:19 | 06:11/km | 第88馬

濁水溪紫金馬拉松-虎康林內站

官方成績
日期	2024-12-29
成績	04:21:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'19")

00:29'19" (+02'04")

00:56'34"

10 km

(00:56'34")

00:27'15"

15 km

(01:24'46")

00:28'12" (+00'57")

00:59'06" (+02'32")

20 km

(01:55'40")

00:30'54" (+03'39")

25 km

(02:33'30")

00:37'50" (+10'35")

01:08'28" (+11'54")

30 km

(03:04'08")

00:30'38" (+03'23")

35 km

(03:34'08")

00:30'00" (+02'45")

01:04'20" (+07'46")

40 km

(04:08'28")

00:34'20" (+07'05")

Finish

(04:21:19)

日期: 2024-12-29 06:30 - 總爬升: 376 m - 平均心率: 129 - 卡路里: 2942 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 12°C - 濕度: 75.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'26"

(06'26")

06'26" (+01'11")

1000 / 1000

2

05'37"

(12'03")

05'37" (+00'22")

1000 / 2000

3

05'39"

(17'42")

05'39" (+00'24")

1000 / 3000

4

05'44"

(23'26")

05'44" (+00'29")

1000 / 4000

5

05'51"

(29'18")

05'51" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 好冷🤣🤣感冒跑不好😭
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 288.17 km

saucony k12 累積 : 2742.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 weeks ago

余重益, 洪振堯和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	05'37"	00:12'04"
3	05'39"	00:17'43"
4	05'44"	00:23'27"
5	05'52"	00:29'19"
6	05'30"	00:34'49"
7	05'25"	00:40'14"
8	05'37"	00:45'51"
9	05'23"	00:51'14"
10	05'20"	00:56'34"
11	05'49"	01:02'23"
12	05'23"	01:07'46"
13	05'50"	01:13'36"
14	05'27"	01:19'03"
15	05'43"	01:24'46"
16	05'29"	01:30'15"
17	07'58"	01:38'13"
18	05'37"	01:43'50"
19	05'55"	01:49'45"
20	05'55"	01:55'40"
21	06'46"	02:02'26"
22	08'35"	02:11'01"
23	09'15"	02:20'16"
24	06'23"	02:26'39"
25	06'51"	02:33'30"
26	08'26"	02:41'56"
27	05'15"	02:47'11"
28	05'17"	02:52'28"
29	05'19"	02:57'47"
30	06'21"	03:04'08"
31	05'30"	03:09'38"
32	06'00"	03:15'38"
33	06'20"	03:21'58"
34	05'36"	03:27'34"
35	06'34"	03:34'08"
36	06'51"	03:40'59"
37	06'06"	03:47'05"
38	06'18"	03:53'23"
39	06'46"	04:00'09"
40	08'19"	04:08'28"
41	06'23"	04:14'51"
42	05'55"	04:20'46"
42.1	05'09"	04:21'19"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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