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    Ci-Hong Lian 彰化
    ID 156178
    128 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Ci-Hong Lian
    34.1 km | 04:17:35 | 07:33/km
    日期: 2016-10-30 05:59 - 總爬升: 921 m - 地點: 運動公園停車場-藤山步道-清石產業道路-清水巖-橫山至高點-139-鳳山寺-湖水巷-出水巷-鳳山寺-運動公園-臥龍坡-運動公園停車場 - 天氣: 涼爽→熱 - 平均心率: 127 - 卡路里: 2146 Cal - 總步數: 36330 - 平均步頻: 141 - 平均步幅: 93 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 79%
    Pace: 08'05" / 07'14" / 06'30" / 07'36" / 05'59" / 06'15" / 05'46" / 05'27" / 05'15" / 09'49" / 06'42" / 07'39" / 15'43" / 06'08" / 05'17" / 04'20" / 15'55" / 05'56" / 05'17" / 10'50" / 06'03" / 06'09" / 05'45" / 05'45" / 07'30" / 07'35" / 08'15" / 07'35" / 19'47" / 06'48" / 06'20" / 06'01" / 05'49" / 05'26" / 16'40" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)步頻 / 步幅(cm)
    1
    08'05"  (08'05")
    		08'03" (+03'45")1003 / 1003169 / 73
    2
    07'14"  (15'19")
    		07'12" (+02'54")1002 / 2006169 / 81
    3
    06'33"  (21'52")
    		06'30" (+02'12")1006 / 3012168 / 90
    4
    07'36"  (29'28")
    		07'35" (+03'17")1001 / 4013131 / 100
    5
    06'01"  (35'29")
    		05'58" (+01'40")1006 / 5020173 / 96
    展開計圈分析
    6
    06'13"  (41'42")
    		06'11" (+01'53")1003 / 6024170 / 94
    7
    05'45"  (47'27")
    		05'44" (+01'26")1001 / 7026171 / 101
    8
    05'30"  (52'57")
    		05'28" (+01'10")1004 / 8030174 / 104
    9
    05'15"  (58'12")
    		05'13" (+00'55")1005 / 9036175 / 109
    10
    09'46"  (01:07'58")
    		09'44" (+05'26")1003 / 10039102 / 100
    11
    06'42"  (01:14'40")
    		06'39" (+02'21")1006 / 11046168 / 89
    12
    07'41"  (01:22'21")
    		07'38" (+03'20")1005 / 12051164 / 79
    13
    15'44"  (01:38'05")
    		15'40" (+11'22")1003 / 1305582 / 76
    14
    06'09"  (01:44'14")
    		06'07" (+01'49")1003 / 14059173 / 94
    15
    05'14"  (01:49'28")
    		05'13" (+00'55")1001 / 15060175 / 109
    16
    04'20"  (01:53'48")
    		04'18"1005 / 16066181 / 128
    17
    15'58"  (02:09'46")
    		15'51" (+11'33")1006 / 1707357 / 110
    18
    05'54"  (02:15'40")
    		05'52" (+01'34")1004 / 18077172 / 98
    19
    05'20"  (02:21'00")
    		05'17" (+00'59")1009 / 19086173 / 108
    20
    11'01"  (02:32'01")
    		10'54" (+06'36")1009 / 2009696 / 95
    21
    06'02"  (02:38'03")
    		05'58" (+01'40")1009 / 21105172 / 96
    22
    06'06"  (02:44'09")
    		06'03" (+01'45")1006 / 22112171 / 96
    23
    05'47"  (02:49'56")
    		05'42" (+01'24")1013 / 23125172 / 101
    24
    05'38"  (02:55'34")
    		05'37" (+01'19")1001 / 24127172 / 103
    25
    07'51"  (03:03'25")
    		07'47" (+03'29")1006 / 25134143 / 89
    26
    07'40"  (03:11'05")
    		07'35" (+03'17")1009 / 26144163 / 80
    27
    08'15"  (03:19'20")
    		08'11" (+03'53")1007 / 27151162 / 75
    28
    07'30"  (03:26'50")
    		07'25" (+03'07")1009 / 28160164 / 82
    29
    20'23"  (03:47'13")
    		20'07" (+15'49")1012 / 2917356 / 87
    30
    06'13"  (03:53'26")
    		06'11" (+01'53")1004 / 30177173 / 93
    31
    06'34"  (04:00'00")
    		06'30" (+02'12")1008 / 31185168 / 91
    32
    05'46"  (04:05'46")
    		05'45" (+01'27")1001 / 32187173 / 100
    33
    05'47"  (04:11'33")
    		05'46" (+01'28")1000 / 33187169 / 101
    34
    05'20"  (04:16'53")
    		05'17" (+00'59")1007 / 34194169 / 111
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    Ci-Hong Lian
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    運動公園停車場-藤山步道-清石產業道路-清水巖-橫山至高點-139-鳳山寺-湖水巷-出水巷-鳳山寺-運動公園-臥龍坡-運動公園停車場

    34K長距離練習...
    然後久久一次聚餐....
    吃得很開心....

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區122~14965~79%
    2:M馬拉松配速區149~16879~89%
    3:T乳酸耐力區168~17389~92%
    4:A無氧耐力區173~18492~97.5%
    5:I最大耗氧區184~18997.5~100%
    最大心率為189 點此去設定最大心率
    10月累積里程 : 181.72 km 亞瑟士GEL-NIMBUS 17 高緩衝 練習鞋 T507N-0739 累積 : 2140.3 km
    MW Watch 上傳 | 8 years ago
    CJL, Stanely 和其他 15 人說推
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    觀看另 7 則留言
    J 團練山路愉快！
    2016-10-30 15:49 ·
     1 個人推
    Ci-Hong Lian 周末愉快!!!吃飽回到家就休息了!!!真累～
    2016-10-30 17:04 ·
     1 個人推
    李建宏 LSD邊跑邊聊天~加上天氣不錯，真的很舒服!
    2016-10-30 18:02 ·
     2 個人推
    Ci-Hong Lian 宏兄!!對阿還好天氣不錯!!快跑完才有太陽!!!不過跑完也是累了!!!很少跑這麼長距離...
    2016-10-30 18:17 ·
     2 個人推
    澤陳 啟宏晚安，這速度您可以跑16km，要向您看齊！^^
    2016-10-30 21:24 ·
     1 個人推
    哈士吉 宏哥94威猛^_^
    2016-10-30 22:01 ·
     1 個人推
    Ci-Hong Lian 澤兄!!我也是為了三鐵賽!!半年前才回去操場練速度!!1週也頂多一天!!一開始要430的速度很勉強!!後來身體會慢慢習慣!!!習慣之後!!速度就會變快!!!原本想說維持430的速度把16K的訓練拉到21K!!後來發現!!時間寶貴!!花這麼多時間運動!!不如把強度跟訓練效果直接往上拉升!!所以其實跑到16K老實說就很累了!!那就讓16K的速度一直進步!!用強度來換時間跟跑量!!!畢竟還有很多事要做!!所以我都是練強度和效果!!比量還要重視!!當然我不當神人!!!神人就必須有量又要有強度了...
    2016-10-30 22:04 ·
     1 個人推
    Ci-Hong Lian 吉兄!!你也超強啊!!!
    2016-10-30 22:05 ·
    J 酥麻你个头！我还椒麻鸡翅嘞！哈哈哈！
    2016-10-30 22:38 ·
     1 個人推
     目標心跳區間: 124~ 163


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    108'05"00:08'05"
    207'14"00:15'19"
    306'30"00:21'49"
    407'36"00:29'25"
    505'59"00:35'24"
    606'15"00:41'39"
    705'46"00:47'25"
    805'27"00:52'52"
    905'15"00:58'07"
    1009'49"01:07'56"
    1106'42"01:14'38"
    1207'39"01:22'17"
    1315'43"01:38'00"
    1406'08"01:44'08"
    1505'17"01:49'25"
    1604'20"01:53'45"
    1715'55"02:09'40"
    1805'56"02:15'36"
    1905'17"02:20'53"
    2010'50"02:31'43"
    2106'03"02:37'46"
    2206'09"02:43'55"
    2305'45"02:49'40"
    2405'45"02:55'25"
    2507'30"03:02'55"
    2607'35"03:10'30"
    2708'15"03:18'45"
    2807'35"03:26'20"
    2919'47"03:46'07"
    3006'48"03:52'55"
    3106'20"03:59'15"
    3206'01"04:05'16"
    3305'49"04:11'05"
    3405'26"04:16'31"
    34.116'26"04:17'35"

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    林淦鈿（淦哥） 給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 的評分(給 4 星) : "補給讚"
    林淦鈿（淦哥） 新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
    成績 : 04:39:10
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    11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km
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