levien yang 2024/12/26 訓練日誌 | Marathon's World

levien yang 台中
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15.8 km | 01:21:52 | 05:10/km

日期: 2024-12-26 23:00 - 平均心率: 150 - 卡路里: 932 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 16°C - 濕度: 85.2

Pace: 05'43" / 05'31" / 05'08" / 04'55" / 04'50" / 04'52" / 04'50" / 04'50" / 04'52" / 04'53" / 04'49" / 04'48" / 04'49" / 06'31" / 06'08" / 06'12" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

13'25"

(13'25")

05'35" (+00'44")

2400 / 2400

2

53'21"

(01:06'46")

04'51"

11000 / 13400

3

15'05"

(01:21'52")

06'17" (+01'26")

2400 / 15800

台中

levien yang

·

Tempo

暖身跑 2.4K
節奏跑 11K
恢復跑 2.4K

距離上一次夜跑好像過了很久，
跑個tempo 11K，
心得是...好累...
最扯的是台北馬明明也是這個配速....
我怎麼會跑不到5K就開始覺得累了...
比賽時腎上腺素的強大嗎？🤔🤔

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 285.72 km

kiprun Ultralight 累積 : 1108.5 km

Coros 上傳 | 1 week ago

yisen , Ke Ke 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	05'31"	00:11'14"
3	05'08"	00:16'22"
4	04'55"	00:21'17"
5	04'50"	00:26'07"
6	04'52"	00:30'59"
7	04'50"	00:35'49"
8	04'50"	00:40'39"
9	04'52"	00:45'31"
10	04'53"	00:50'24"
11	04'49"	00:55'13"
12	04'48"	01:00'01"
13	04'49"	01:04'50"
14	06'31"	01:11'21"
15	06'08"	01:17'29"
15.8	06'12"	01:22'27"

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朋友動態

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3.2 km | 00:10:24 | 18.7 km/h