阿Sam 2016/10/30 訓練日誌

阿Sam 高雄
ID 67135

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阿Sam

23.5 km | 02:39:17 | 06:46/km | 第11半馬

2016世界骨鬆日路跑

官方成績
日期	2016-10-30
成績	02:39:17
總名次	270 / 694
分組名次	59 / 171
平均速度	06:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'46")

00:31'46"

01:05'26"

10 km

(01:05'26")

00:33'40" (+01'54")

15 km

(01:39'06")

00:33'40" (+01'54")

01:06'03" (+00'37")

20 km

(02:11'29")

00:32'23" (+00'37")

Finish

(02:39:17)

日期: 2016-10-30 06:03 - 總爬升: 409 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 1637 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 24°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'56"

(05'56")

05'56"

1000 / 1000

06'19"

(12'15")

06'19" (+00'23")

1000 / 2000

06'34"

(18'50")

06'34" (+00'38")

1000 / 3000

06'24"

(25'15")

06'24" (+00'28")

1000 / 4000

06'30"

(31'45")

06'30" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 65.94 km

夾腳拖累積 : 1318.5 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Blake Chou, 李志偉和其他 6 人說推

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張錫聖恭喜完賽!

2016-10-30 21:11 ·

1 個人推

阿Sam 謝謝

2016-11-01 15:10 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	06'20"	00:12'16"
3	06'35"	00:18'51"
4	06'24"	00:25'15"
5	06'31"	00:31'46"
6	06'45"	00:38'31"
7	06'37"	00:45'08"
8	06'59"	00:52'07"
9	07'20"	00:59'27"
10	05'59"	01:05'26"
11	07'21"	01:12'47"
12	07'08"	01:19'55"
13	06'01"	01:25'56"
14	06'58"	01:32'54"
15	06'12"	01:39'06"
16	06'57"	01:46'03"
17	06'09"	01:52'12"
18	06'52"	01:59'04"
19	06'10"	02:05'14"
20	06'15"	02:11'29"
21	07'48"	02:19'17"
22	06'47"	02:26'04"
23	07'09"	02:33'13"
24.0	07'08"	02:40'01"