老謝 2024/12/22 訓練日誌

老謝台東
ID 978

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老謝

半馬 | 02:18:46 | 06:34/km | 第14半馬

2024 屏東馬拉松

官方成績
日期	2024-12-22
成績	02:18:46
總名次	398 / 795
分組名次	70 / 131
平均速度	06:34/km

官方證書

老謝

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'08")

00:31'08"

01:02'21"

10 km

(01:02'21")

00:31'13" (+00'05")

15 km

(01:36'39")

00:34'18" (+03'10")

01:10'38" (+08'17")

20 km

(02:12'59")

00:36'20" (+05'12")

Finish

(02:18:46)

日期: 2024-12-22 06:30 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1125 Cal - 總步數: 25422 - 平均步頻: 183 - 平均步幅: 81 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 75.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'33"

(06'33")

06'32" (+00'35")

1002 / 1002

172 / 88

05'58"

(12'31")

05'57"

1002 / 2004

188 / 89

06'08"

(18'39")

06'07" (+00'10")

1002 / 3006

187 / 87

06'16"

(24'55")

06'15" (+00'18")

1001 / 4008

186 / 85

06'20"

(31'15")

06'19" (+00'22")

1001 / 5010

186 / 84

展開計圈分析

賽後評分: 路線平坦，交管盡責
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 82.73 km

NIKE Run Swift 灰色系累積 : 3949.2 km

MW Watch 上傳 | 4 days ago

黃鈺雯和俊和（跑後山）說推

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	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	05'54"	00:12'27"
3	06'07"	00:18'34"
4	06'14"	00:24'48"
5	06'20"	00:31'08"
6	06'17"	00:37'25"
7	06'20"	00:43'45"
8	06'15"	00:50'00"
9	06'06"	00:56'06"
10	06'15"	01:02'21"
11	06'16"	01:08'37"
12	06'36"	01:15'13"
13	07'20"	01:22'33"
14	07'01"	01:29'34"
15	07'05"	01:36'39"
16	07'41"	01:44'20"
17	07'28"	01:51'48"
18	07'48"	01:59'36"
19	06'28"	02:06'04"
20	06'55"	02:12'59"
20.8	06'59"	02:18'51"