王文男 2016/10/23 訓練日誌

王文男桃園
ID 111677

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王文男

70.0 km | 11:10:07 | 09:34/km | 第25馬

柿紅心動～戰慄雪霸超級馬拉松

官方成績
日期	2016-10-23
成績	11:10:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:34/km

官方證書

王文男

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:44'04")

00:44'04" (+07'07")

01:24'12" (+09'51")

10 km

(01:24'12")

00:40'08" (+03'11")

15 km

(02:06'22")

00:42'10" (+05'13")

01:30'48" (+16'27")

20 km

(02:55'00")

00:48'38" (+11'41")

25 km

(03:57'48")

01:02'48" (+25'51")

01:49'42" (+35'21")

30 km

(04:44'42")

00:46'54" (+09'57")

35 km

(05:44'05")

00:59'23" (+22'26")

01:48'36" (+34'15")

40 km

(06:33'18")

00:49'13" (+12'16")

45 km

(07:10'42")

00:37'24" (+00'27")

01:14'21"

50 km

(07:47'39")

00:36'57"

55 km

(08:28'59")

00:41'20" (+04'23")

01:32'03" (+17'42")

60 km

(09:19'42")

00:50'43" (+13'46")

65 km

(10:12'16")

00:52'34" (+15'37")

01:49'40" (+35'19")

70 km

(11:09'22")

00:57'06" (+20'09")

Finish

(11:10:07)

日期: 2016-10-23 08:00 - 總爬升: 2122 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 4851 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 93%

桃園

王文男

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桃園

王文男

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桃園

王文男

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赤足完賽，
一堆天堂路，好累

賽前宣言: 有參加第一屆，為三個獎牌組合，一定要參加了

賽後評分: 很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 292.44 km

人體皮鞋累積 : 17658.5 km

GPX 上傳 | 8 years ago

鐵腿J弟, Jon Li 阿雄和其他 35 人說推

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觀看另 7 則留言

SHENG 恭喜南哥又征服一次^O^！路面其實很差耶，能赤足不簡單^^

2016-10-27 09:42 ·

1 個人推

王文男謝謝大家阿

Jay哥，70K總三，隔天還可以去跑4分速10多K，好厲害啊
SHENG團長，我終於又見到你啦，上次是第一屆嗎?

2016-10-27 12:48 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'34"	00:10'34"
2	08'16"	00:18'50"
3	07'45"	00:26'35"
4	08'21"	00:34'56"
5	09'08"	00:44'04"
6	07'14"	00:51'18"
7	06'47"	00:58'05"
8	07'02"	01:05'07"
9	11'03"	01:16'10"
10	08'02"	01:24'12"
11	07'22"	01:31'34"
12	06'56"	01:38'30"
13	08'10"	01:46'40"
14	11'09"	01:57'49"
15	08'33"	02:06'22"
16	09'41"	02:16'03"
17	09'05"	02:25'08"
18	09'03"	02:34'11"
19	11'38"	02:45'49"
20	09'11"	02:55'00"
21	10'36"	03:05'36"
22	14'05"	03:19'41"
23	15'01"	03:34'42"
24	10'02"	03:44'44"
25	13'04"	03:57'48"
26	07'18"	04:05'06"
27	08'18"	04:13'24"
28	12'00"	04:25'24"
29	09'32"	04:34'56"
30	09'46"	04:44'42"
31	10'34"	04:55'16"
32	11'46"	05:07'02"
33	12'44"	05:19'46"
34	12'35"	05:32'21"
35	11'44"	05:44'05"
36	16'47"	06:00'52"
37	10'50"	06:11'42"
38	07'58"	06:19'40"
39	07'15"	06:26'55"
40	06'23"	06:33'18"
41	06'38"	06:39'56"
42	08'50"	06:48'46"
43	06'42"	06:55'28"
44	08'04"	07:03'32"
45	07'10"	07:10'42"
46	07'58"	07:18'40"
47	06'52"	07:25'32"
48	08'53"	07:34'25"
49	06'28"	07:40'53"
50	06'46"	07:47'39"
51	08'01"	07:55'40"
52	07'33"	08:03'13"
53	10'55"	08:14'08"
54	07'16"	08:21'24"
55	07'35"	08:28'59"
56	10'42"	08:39'41"
57	10'52"	08:50'33"
58	09'45"	09:00'18"
59	11'25"	09:11'43"
60	07'59"	09:19'42"
61	07'49"	09:27'31"
62	09'40"	09:37'11"
63	11'32"	09:48'43"
64	11'32"	10:00'15"
65	12'01"	10:12'16"
66	13'25"	10:25'41"
67	12'29"	10:38'10"
68	11'32"	10:49'42"
69	10'19"	11:00'01"
70	09'21"	11:09'22"
70.2	07'30"	11:10'42"