levien yang 2024/12/24 訓練日誌

levien yang 台中
ID 666754

21 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

levien yang

11.2 km | 00:57:31 | 05:08/km

日期: 2024-12-24 14:33 - 平均心率: 160 - 卡路里: 725 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 20°C - 濕度: 78.3

Pace: 05'26" / 05'24" / 04'34" / 04'56" / 04'11" / 04'57" / 04'48" / 04'36" / 05'37" / 06'00" / 05'49" / 06'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

12'59"

(12'59")

05'24" (+01'19")

2400 / 2400

04'54"

(17'53")

04'05"

1200 / 3599

02'26"

(20'20")

06'06" (+02'01")

400 / 3999

05'01"

(25'21")

04'10" (+00'05")

1200 / 5199

02'27"

(27'48")

06'07" (+02'02")

400 / 5600

展開計圈分析

台中

levien yang

留言

台中

levien yang

留言

SP
暖身跑 2.4K
（速度耐力1.2K + 有氧耐力400m）4組
恢復跑 2.4K

台北馬結束後，耍廢一週，
開始安排接下來的平日課表，
本來昨天就要開始了，
但耍廢一週的後果就是下點小雨我就想窩在家，
結果昨天的ER沒有跑，
今天直接來個間歇😮😮😮，
不意外，8天沒跑，
跑感少掉好多先不說，
1.2K的衝刺，跑的好痛苦😅😅，
看來下次還是從ER開始好了🤣🤣。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 285.72 km

New Balance Fuelcell Rebel V4 累積 : 978.3 km

Coros 上傳 | 1 week ago

澤林哈奇, Rong an pang 和其他 4 人說推

留言


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	05'24"	00:10'50"
3	04'34"	00:15'24"
4	04'56"	00:20'20"
5	04'11"	00:24'31"
6	04'57"	00:29'28"
7	04'48"	00:34'16"
8	04'36"	00:38'52"
9	05'37"	00:44'29"
10	06'00"	00:50'29"
11	05'49"	00:56'18"
11.2	05'59"	00:57'30"