jay是跑者 2016/10/24 訓練日誌 | Marathon's World

jay是跑者新北市
ID 21488

320 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

14.6 km | 01:01:39 | 04:14/km

日期: 2016-10-24 17:29 - 總爬升: 295 m - 地點: 畫圈圈 - 天氣: 好 - 平均心率: 146 - 卡路里: 852 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 27°C - 濕度: 65%

Pace: 04'30" / 04'15" / 04'23" / 04'18" / 04'18" / 04'15" / 04'12" / 04'17" / 04'14" / 04'09" / 04'08" / 04'08" / 04'03" / 03'57" / 04'32" /

新北市

jay是跑者

·

新北市

jay是跑者

·

基本訓練----昨天吃吃喝喝太多了,來消脂一下,晚上還要聚餐

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 461.24 km

TCX 上傳 | 8 years ago

喬伊, 徐福清和其他 45 人說推

·

觀看另 7 則留言

jay是跑者 W帥,這是我們板一團,常忘記今天星期二的那位哥哥想的招,他很樂意親身示範

2016-10-26 22:10 ·

1 個人推

王文男 Jay哥，教一下，隔天還可以跑4分速的方法

2016-10-27 12:46 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'30"	00:04'30"
2	04'15"	00:08'45"
3	04'23"	00:13'08"
4	04'18"	00:17'26"
5	04'18"	00:21'44"
6	04'15"	00:25'59"
7	04'12"	00:30'11"
8	04'17"	00:34'28"
9	04'14"	00:38'42"
10	04'09"	00:42'51"
11	04'08"	00:46'59"
12	04'08"	00:51'07"
13	04'03"	00:55'10"
14	03'57"	00:59'07"
14.6	04'32"	01:01'40"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

16.0 km | 00:56:01 | 17.1 km/h

EM 上傳了新日誌

6.0 km | 00:38:11 | 06:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.3 km | 00:30:00 | 06:57/km

randallkwo 上傳了新日誌

3.7 km | 00:31:48 | 08:41/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.1 km | 00:46:02 | 21:40/km

randallkwo 上傳了新日誌

30.0 km | 04:37:36 | 09:15/km

Inna Chang 上傳了新日誌

15.7 km | 00:56:01 | 16.8 km/h

Inna Chang 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:19 | 05:17/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.2 km | 00:07:59 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:58 | 07:23/km

鄭穗霓上傳了新日誌

15.2 km | 01:31:10 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:13:23 | 07:20/km

鄭穗霓上傳了新日誌

8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:34:06 | 06:48/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:10:20 | 07:01/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.8 km | 00:16:29 | 05:53/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:03 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:35 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:47:52 | 04:43/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:47:43 | 04:42/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:30 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:30 | 04:48/km

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:49:15 | 04:46/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:25 | 05:07/km

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:47:37 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:47:44 | 04:43/km