Steven 2024/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

Steven 彰化
ID 456532

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半馬 | 01:43:10 | 04:53/km | 第21半馬

2024 西螺媽祖太平媽祈福馬拉松

官方成績
日期	2024-12-15
成績	01:43:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'13")

00:23'13" (+00'18")

00:46'08"

10 km

(00:46'08")

00:22'55"

15 km

(01:11'04")

00:24'56" (+02'01")

00:50'06" (+03'58")

20 km

(01:36'14")

00:25'10" (+02'15")

Finish

(01:43:10)

日期: 2024-12-15 05:59 - 平均心率: 128 - 卡路里: 952 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 13°C - 濕度: 79.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'26"

(04'26")

04'26"

1000 / 1000

2

04'44"

(09'10")

04'44" (+00'18")

1000 / 2000

3

04'36"

(13'47")

04'36" (+00'10")

1000 / 3000

4

04'48"

(18'35")

04'48" (+00'22")

1000 / 4000

5

04'37"

(23'13")

04'37" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

1:42:57 分組第五，取前三

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~143	79~89%
3:T乳酸耐力區	143~148	89~92%
4:A無氧耐力區	148~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~161	97.5~100%
最大心率為161 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 92.79 km

Hoka Arahi 6 累積 : 816.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'27"	00:04'27"
2	04'44"	00:09'11"
3	04'36"	00:13'47"
4	04'48"	00:18'35"
5	04'38"	00:23'13"
6	04'42"	00:27'55"
7	04'29"	00:32'24"
8	04'27"	00:36'51"
9	04'28"	00:41'19"
10	04'49"	00:46'08"
11	04'54"	00:51'02"
12	04'51"	00:55'53"
13	05'06"	01:00'59"
14	05'00"	01:05'59"
15	05'05"	01:11'04"
16	04'53"	01:15'57"
17	04'56"	01:20'53"
18	04'59"	01:25'52"
19	05'06"	01:30'58"
20	05'16"	01:36'14"
21	05'06"	01:41'20"
21.4	04'51"	01:43'10"

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