R King 2016/10/23 訓練日誌 | Marathon's World

R King 花蓮
ID 218452

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5.0 km | 00:26:11 | 05:12/km

日期: 2016-10-23 17:45 - 天氣: 落雨天 - 平均心率: 141 - 卡路里: 248 Cal - 總步數: 4541 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 110 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 96%

Pace: 05'14" / 05'14" / 05'10" / 05'14" / 05'05" / 11'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'16"

(05'16")

05'15" (+00'11")

1001 / 1001

175 / 108

2

05'15"

(10'31")

05'14" (+00'10")

1000 / 2001

173 / 109

3

05'13"

(15'44")

05'10" (+00'06")

1008 / 3010

172 / 111

4

05'14"

(20'58")

05'11" (+00'07")

1007 / 4017

174 / 110

5

05'05"

(26'03")

05'04"

1000 / 5018

171 / 114

6

00'08"

(26'11")

06'52" (+01'48")

19 / 5038

142 / 102

花蓮

R King

·

赤足
緩和退痠跑
----------------------
遇大雨回家續滾筒斥候

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 351.07 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

威諾, 馬紹和其他 53 人說推

·

觀看另 4 則留言

黑梅人趾甲我拔了兩次，現又瘀了

2016-10-24 12:07 ·

Ina 音速帥King晚安安～感覺好痛哦（x眼不敢看）

2016-10-24 20:12 ·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	05'14"	00:10'28"
3	05'10"	00:15'38"
4	05'14"	00:20'52"
5	05'05"	00:25'57"
5.0	12'01"	00:26'11"

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