12/9
坐姿划船30kg/2 35kg/2
15/15/15/15
髖外展40kg/3
15/15/15
機械上胸推5kg/3 2.5kg/1
12/12/8/12
腿後勾10kg/4
15/15/15/15
機械下拉30kg/2 35kg/2
15/15/12/12
三頭下拉10kg/1 15kg/2
15/12/12