Alan Kuo 2016/10/24 訓練日誌 | Marathon's World

Alan Kuo 台南
ID 1541

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10.2 km | 00:58:18 | 05:44/km

日期: 2016-10-24 20:34 - 地點: 體育場 - 平均心率: 163 - 卡路里: 567 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 78%

Pace: 06'21" / 06'14" / 06'08" / 05'56" / 05'57" / 06'06" / 05'44" / 05'26" / 04'52" / 04'49" / 04'41" /

恢復跑。
遇到很多朋友，邊跑邊聊。
最後2K 被國小的小朋友追著跑，速度就被帶是帶起來了。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 254.01 km

Nike Lunar Trainer 累積 : 654.2 km

GPX 上傳 | 8 years ago

tony.tsc, 阿杰和其他 16 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	06'14"	00:12'35"
3	06'08"	00:18'43"
4	05'56"	00:24'39"
5	05'57"	00:30'36"
6	06'06"	00:36'42"
7	05'44"	00:42'26"
8	05'26"	00:47'52"
9	04'52"	00:52'44"
10	04'49"	00:57'33"
10.2	04'48"	00:58'18"

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