汪楠傑 2024/12/07 訓練日誌

汪楠傑基隆
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汪楠傑

半馬 | 01:45:05 | 04:58/km | 第6半馬

2024 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2024-12-07
成績	01:45:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'12")

00:24'12" (+01'59")

00:50'30" (+03'04")

10 km

(00:50'30")

00:26'18" (+04'05")

15 km

(01:15'43")

00:25'13" (+03'00")

00:47'26"

20 km

(01:37'56")

00:22'13"

Finish

(01:45:05)

日期: 2024-12-07 06:36 - 天氣: 陰時微雨 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1358 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 20°C - 濕度: 84.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'04"

(05'04")

05'04" (+01'09")

1000 / 1000

04'45"

(09'49")

04'45" (+00'50")

1000 / 2000

04'51"

(14'41")

04'51" (+00'56")

1000 / 3000

04'34"

(19'16")

04'34" (+00'39")

1000 / 4000

04'56"

(24'13")

04'56" (+01'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 坡度不高，蠻好跑的
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 68.93 km

Asics Metaspeed Sky Paris 累積 : 108.3 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

張育培和顏琮益說推

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	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	04'45"	00:09'49"
3	04'52"	00:14'41"
4	04'35"	00:19'16"
5	04'56"	00:24'12"
6	05'15"	00:29'27"
7	04'57"	00:34'24"
8	05'11"	00:39'35"
9	05'39"	00:45'14"
10	05'16"	00:50'30"
11	04'56"	00:55'26"
12	05'03"	01:00'29"
13	04'53"	01:05'22"
14	05'25"	01:10'47"
15	04'56"	01:15'43"
16	04'35"	01:20'18"
17	04'27"	01:24'45"
18	04'24"	01:29'09"
19	04'43"	01:33'52"
20	04'04"	01:37'56"
21	03'56"	01:41'52"
21.8	03'50"	01:45'05"