于立根 2024/12/07 訓練日誌 | Marathon's World

于立根花蓮
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全馬 | 05:25:56 | 07:43/km | 第74馬

2024 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2024-12-07
成績	05:25:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'41")

00:32'41"

01:07'15"

10 km

(01:07'15")

00:34'34" (+01'53")

15 km

(01:42'24")

00:35'09" (+02'28")

01:11'08" (+03'53")

20 km

(02:18'23")

00:35'59" (+03'18")

25 km

(03:01'43")

00:43'20" (+10'39")

01:21'20" (+14'05")

30 km

(03:39'43")

00:38'00" (+05'19")

35 km

(04:21'11")

00:41'28" (+08'47")

01:27'12" (+19'57")

40 km

(05:06'55")

00:45'44" (+13'03")

Finish

(05:25:56)

日期: 2024-12-07 06:20 - 總爬升: 3523 m - 地點: 礁溪國小 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 152 - 卡路里: 3039 Cal - 總步數: 54536 - 平均步頻: 167 - 平均步幅: 77 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 84.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'30"

(06'30")

06'29" (+00'01")

1000 / 1000

184 / 83

2

06'35"

(13'05")

06'34" (+00'06")

1000 / 2000

185 / 81

3

06'39"

(19'44")

06'38" (+00'10")

1001 / 3002

185 / 81

4

06'37"

(26'21")

06'36" (+00'08")

1000 / 4002

184 / 81

5

06'29"

(32'50")

06'28"

1000 / 5003

184 / 83

展開計圈分析

6

06'50"

(39'40")

06'49" (+00'21")

1000 / 6003

181 / 80

7

06'39"

(46'19")

06'38" (+00'10")

1000 / 7004

186 / 80

8

07'33"

(53'52")

07'31" (+01'03")

1002 / 8007

167 / 79

9

06'46"

(01:00'38")

06'45" (+00'17")

1000 / 9007

179 / 82

10

06'57"

(01:07'35")

06'56" (+00'28")

1000 / 10008

183 / 78

11

06'37"

(01:14'12")

06'36" (+00'08")

1002 / 11010

184 / 82

12

07'04"

(01:21'16")

07'03" (+00'35")

1000 / 12011

181 / 78

13

07'01"

(01:28'17")

07'00" (+00'32")

1000 / 13011

186 / 76

14

07'13"

(01:35'30")

07'12" (+00'44")

1002 / 14013

179 / 77

15

07'25"

(01:42'55")

07'24" (+00'56")

1000 / 15014

178 / 75

16

08'13"

(01:51'08")

08'12" (+01'44")

1001 / 16015

162 / 74

17

06'33"

(01:57'41")

06'32" (+00'04")

1000 / 17016

181 / 84

18

06'32"

(02:04'13")

06'31" (+00'03")

1000 / 18016

187 / 81

19

06'44"

(02:10'57")

06'43" (+00'15")

1001 / 19018

183 / 80

20

08'02"

(02:18'59")

08'01" (+01'33")

1001 / 20019

166 / 74

21

07'39"

(02:26'38")

07'37" (+01'09")

1002 / 21022

173 / 75

22

08'13"

(02:34'51")

08'12" (+01'44")

1000 / 22022

159 / 76

23

08'53"

(02:43'44")

08'53" (+02'25")

1000 / 23022

151 / 74

24

08'36"

(02:52'20")

08'34" (+02'06")

1002 / 24025

153 / 75

25

10'02"

(03:02'22")

10'01" (+03'33")

1001 / 25026

139 / 71

26

06'58"

(03:09'20")

06'57" (+00'29")

1000 / 26026

180 / 79

27

07'55"

(03:17'15")

07'54" (+01'26")

1000 / 27027

164 / 76

28

08'21"

(03:25'36")

08'20" (+01'52")

1001 / 28029

165 / 72

29

07'41"

(03:33'17")

07'39" (+01'11")

1003 / 29033

165 / 78

30

08'54"

(03:42'11")

08'52" (+02'24")

1002 / 30036

159 / 70

31

08'55"

(03:51'06")

08'54" (+02'26")

1000 / 31036

150 / 74

32

07'43"

(03:58'49")

07'42" (+01'14")

1002 / 32038

168 / 77

33

07'34"

(04:06'23")

07'33" (+01'05")

1001 / 33039

171 / 77

34

08'10"

(04:14'33")

08'09" (+01'41")

1000 / 34040

158 / 77

35

07'52"

(04:22'25")

07'51" (+01'23")

1001 / 35041

166 / 76

36

09'20"

(04:31'45")

09'19" (+02'51")

1000 / 36042

148 / 72

37

08'41"

(04:40'26")

08'40" (+02'12")

1001 / 37043

148 / 77

38

08'57"

(04:49'23")

08'56" (+02'28")

1000 / 38044

146 / 76

39

09'38"

(04:59'01")

09'37" (+03'09")

1000 / 39045

145 / 71

40

09'14"

(05:08'15")

09'12" (+02'44")

1002 / 40048

146 / 74

41

09'06"

(05:17'21")

09'04" (+02'36")

1001 / 41049

147 / 74

42

07'27"

(05:24'48")

07'26" (+00'58")

1002 / 42051

173 / 77

43

01'08"

(05:25'56")

06'49" (+00'21")

166 / 42217

185 / 79

花蓮

于立根

👍

·

賽前宣言: 終於…

賽後評分: 👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 144.96 km

MW Watch 上傳 | 1 month ago

顏琮益說推

·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	06'32"	00:13'02"
3	06'36"	00:19'38"
4	06'35"	00:26'13"
5	06'28"	00:32'41"
6	06'49"	00:39'30"
7	06'36"	00:46'06"
8	07'10"	00:53'16"
9	07'07"	01:00'23"
10	06'52"	01:07'15"
11	06'36"	01:13'51"
12	07'02"	01:20'53"
13	06'58"	01:27'51"
14	07'11"	01:35'02"
15	07'22"	01:42'24"
16	08'14"	01:50'38"
17	06'33"	01:57'11"
18	06'32"	02:03'43"
19	06'41"	02:10'24"
20	07'59"	02:18'23"
21	07'36"	02:25'59"
22	08'02"	02:34'01"
23	08'50"	02:42'51"
24	08'51"	02:51'42"
25	10'01"	03:01'43"
26	06'54"	03:08'37"
27	07'39"	03:16'16"
28	08'11"	03:24'27"
29	08'02"	03:32'29"
30	07'14"	03:39'43"
31	10'31"	03:50'14"
32	07'17"	03:57'31"
33	07'30"	04:05'01"
34	08'17"	04:13'18"
35	07'53"	04:21'11"
36	09'36"	04:30'47"
37	08'31"	04:39'18"
38	08'49"	04:48'07"
39	09'41"	04:57'48"
40	09'07"	05:06'55"
41	09'13"	05:16'08"
42	07'40"	05:23'48"
42.2	09'41"	05:25'56"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

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1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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5.0 km | 00:34:06 | 06:48/km

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10.0 km | 01:10:20 | 07:01/km

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2.8 km | 00:16:29 | 05:53/km

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10.2 km | 00:49:03 | 04:49/km

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10.2 km | 00:47:35 | 04:40/km

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10.1 km | 00:47:52 | 04:43/km

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10.1 km | 00:47:43 | 04:42/km

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10.1 km | 00:48:30 | 04:47/km

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10.1 km | 00:48:30 | 04:48/km

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3.4 km | 00:10:19 | 20.0 km/h