21.3 km | 02:14:43 | 06:20/km日期: 2013-09-23 17:08 - 地點: HOME>PYPS>大肚溪堤防>HOME - 天氣: 悶 - 卡路里: 1228 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 73%
Pace: 05'55" / 05'30" / 06'16" / 06'13" / 06'30" / 06'36" / 06'49" / 06'38" / 06'48" / 07'00" / 06'51" / 06'52" / 06'57" / 07'02" / 06'21" / 06'12" / 06'00" / 05'43" / 05'46" / 05'35" / 05'38" / 05'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'42" (+00'03") | 2000 / 2000 |
| 2 | | 06'14" (+00'35") | 2023 / 4023 |
| 3 | | 06'31" (+00'52") | 2007 / 6031 |
| 4 | | 06'43" (+01'04") | 2022 / 8053 |
| 5 | | 06'54" (+01'15") | 2022 / 10076 |
| 6 | | 06'51" (+01'12") | 2025 / 12101 |
| 7 | | 06'59" (+01'20") | 2005 / 14106 |
| 8 | | 06'13" (+00'34") | 2017 / 16124 |
| 9 | | 05'50" (+00'11") | 2010 / 18135 |
| 10 | | 05'39" | 2018 / 20154 |
| 11 | | 05'39" | 1113 / 21267 |
還是吃下一隻半馬了，不過這次配的速度很慢就是了。這才是LSD呀，之前自己跑的那種5分速的半馬，應該不算是吧?
今天2K左右至母校培英國小補滿水瓶，之後跑到約堤防前遇到東鴻兄一行培英慢跑10K團，就邊跑邊LDS和LSD，約約六分半到七分多速，很舒服可以聊天的速度。
折返之後遇到少鋒，回到培英國小約14K，跑回家裡附近的宮廟補水，再小小加速到五分多速補到半馬回家，舒暢，昨天疑似拉傷的腹肌今天似乎沒有發作，太好了。
9月累積里程 :
362.35 km 
MIZUNO WAVE IDATEN GR 累積 :
1739.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'55" | 00:05'55" |
| 2 | 05'30" | 00:11'25" |
| 3 | 06'16" | 00:17'41" |
| 4 | 06'13" | 00:23'54" |
| 5 | 06'30" | 00:30'24" |
| 6 | 06'36" | 00:37'00" |
| 7 | 06'49" | 00:43'49" |
| 8 | 06'38" | 00:50'27" |
| 9 | 06'48" | 00:57'15" |
| 10 | 07'00" | 01:04'15" |
| 11 | 06'51" | 01:11'06" |
| 12 | 06'52" | 01:17'58" |
| 13 | 06'57" | 01:24'55" |
| 14 | 07'02" | 01:31'57" |
| 15 | 06'21" | 01:38'18" |
| 16 | 06'12" | 01:44'30" |
| 17 | 06'00" | 01:50'30" |
| 18 | 05'43" | 01:56'13" |
| 19 | 05'46" | 02:01'59" |
| 20 | 05'35" | 02:07'34" |
| 21 | 05'38" | 02:13'12" |
| 21.3 | 05'40" | 02:14'43" |
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