曾國達 2024/12/07 訓練日誌

曾國達新北市
ID 144161

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曾國達

全馬 | 04:02:19 | 05:44/km | 第117馬

2024 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2024-12-07
成績	04:02:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'39")

00:26'39"

00:54'26"

10 km

(00:54'26")

00:27'47" (+01'08")

15 km

(01:22'36")

00:28'10" (+01'31")

00:55'49" (+01'23")

20 km

(01:50'15")

00:27'39" (+01'00")

25 km

(02:21'20")

00:31'05" (+04'26")

00:59'37" (+05'11")

30 km

(02:49'52")

00:28'32" (+01'53")

35 km

(03:19'00")

00:29'08" (+02'29")

00:59'51" (+05'25")

40 km

(03:49'43")

00:30'43" (+04'04")

Finish

(04:02:19)

日期: 2024-12-07 06:20 - 總爬升: 324 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 3054 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 20°C - 濕度: 84.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'28"

(05'28")

05'28" (+00'23")

1000 / 1000

05'17"

(10'45")

05'17" (+00'12")

1000 / 2000

05'16"

(16'01")

05'16" (+00'11")

1000 / 3000

05'21"

(21'23")

05'21" (+00'16")

1000 / 4000

05'15"

(26'39")

05'15" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

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天氣涼爽

賽後評分: 整體還不錯
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 304.80 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

顏琮益和枝欽說推

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	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'17"	00:10'45"
3	05'16"	00:16'01"
4	05'22"	00:21'23"
5	05'16"	00:26'39"
6	05'59"	00:32'38"
7	05'07"	00:37'45"
8	05'44"	00:43'29"
9	05'22"	00:48'51"
10	05'35"	00:54'26"
11	05'30"	00:59'56"
12	05'40"	01:05'36"
13	05'32"	01:11'08"
14	05'39"	01:16'47"
15	05'49"	01:22'36"
16	06'07"	01:28'43"
17	05'05"	01:33'48"
18	05'06"	01:38'54"
19	05'28"	01:44'22"
20	05'53"	01:50'15"
21	05'53"	01:56'08"
22	06'08"	02:02'16"
23	06'54"	02:09'10"
24	06'05"	02:15'15"
25	06'05"	02:21'20"
26	05'28"	02:26'48"
27	05'39"	02:32'27"
28	05'42"	02:38'09"
29	06'03"	02:44'12"
30	05'40"	02:49'52"
31	06'03"	02:55'55"
32	05'53"	03:01'48"
33	05'39"	03:07'27"
34	05'48"	03:13'15"
35	05'45"	03:19'00"
36	06'03"	03:25'03"
37	05'58"	03:31'01"
38	06'11"	03:37'12"
39	06'21"	03:43'33"
40	06'10"	03:49'43"
41	06'12"	03:55'55"
42	05'22"	04:01'17"
42.2	05'08"	04:02'19"