tks 2024/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

tks 台北市
ID 17415

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全馬 | 04:10:33 | 05:56/km | 第45馬

2024 蘆洲台北港馬拉松

官方成績
日期	2024-12-08
成績	04:10:33
總名次	189 / 885
分組名次	62 / 220
平均速度	05:56/km

官方證書

tks

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'23")

00:26'23"

00:53'18"

10 km

(00:53'18")

00:26'55" (+00'32")

15 km

(01:19'54")

00:26'36" (+00'13")

00:54'26" (+01'08")

20 km

(01:47'44")

00:27'50" (+01'27")

25 km

(02:17'15")

00:29'31" (+03'08")

00:59'33" (+06'15")

30 km

(02:47'17")

00:30'02" (+03'39")

35 km

(03:18'39")

00:31'22" (+04'59")

01:06'46" (+13'28")

40 km

(03:54'03")

00:35'24" (+09'01")

Finish

(04:10:33)

日期: 2024-12-08 06:37 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2106 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 17°C - 濕度: 77.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'55"

(04'55")

04'55"

1000 / 1000

2

05'04"

(10'00")

05'04" (+00'09")

1000 / 2000

3

05'32"

(15'32")

05'32" (+00'37")

1000 / 3000

4

05'20"

(20'53")

05'20" (+00'25")

1000 / 4000

5

05'29"

(26'23")

05'29" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 台北港旁那段路太可怕
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 106.41 km

BMAi 驚碳3.0 累積 : 100.7 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	05'04"	00:10'00"
3	05'33"	00:15'33"
4	05'20"	00:20'53"
5	05'30"	00:26'23"
6	05'29"	00:31'52"
7	05'15"	00:37'07"
8	05'19"	00:42'26"
9	05'42"	00:48'08"
10	05'10"	00:53'18"
11	05'22"	00:58'40"
12	05'19"	01:03'59"
13	05'14"	01:09'13"
14	05'18"	01:14'31"
15	05'23"	01:19'54"
16	05'28"	01:25'22"
17	05'24"	01:30'46"
18	05'41"	01:36'27"
19	05'37"	01:42'04"
20	05'40"	01:47'44"
21	05'53"	01:53'37"
22	05'49"	01:59'26"
23	05'58"	02:05'24"
24	05'52"	02:11'16"
25	05'59"	02:17'15"
26	05'52"	02:23'07"
27	05'54"	02:29'01"
28	06'42"	02:35'43"
29	05'41"	02:41'24"
30	05'53"	02:47'17"
31	06'37"	02:53'54"
32	05'47"	02:59'41"
33	05'52"	03:05'33"
34	06'10"	03:11'43"
35	06'56"	03:18'39"
36	07'02"	03:25'41"
37	07'04"	03:32'45"
38	07'17"	03:40'02"
39	06'59"	03:47'01"
40	07'02"	03:54'03"
41	07'23"	04:01'26"
42	07'13"	04:08'39"
42.4	05'12"	04:10'37"

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成績 : 04:56:26

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