潘軍杰 2024/12/07 訓練日誌 | Marathon's World

潘軍杰基隆
ID 331128

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全馬 | 05:19:08 | 07:33/km | 第18馬

2024 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2024-12-07
成績	05:19:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'58")

00:29'58"

01:01'32"

10 km

(01:01'32")

00:31'34" (+01'36")

15 km

(01:34'28")

00:32'56" (+02'58")

01:06'12" (+04'40")

20 km

(02:07'44")

00:33'16" (+03'18")

25 km

(02:45'39")

00:37'55" (+07'57")

01:17'39" (+16'07")

30 km

(03:25'23")

00:39'44" (+09'46")

35 km

(04:16'00")

00:50'37" (+20'39")

01:33'59" (+32'27")

40 km

(04:59'22")

00:43'22" (+13'24")

Finish

(05:19:08)

日期: 2024-12-07 06:20 - 總爬升: 322 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 3228 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 20°C - 濕度: 84.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'53"

(05'53")

05'53" (+00'02")

1000 / 1000

2

06'01"

(11'55")

06'01" (+00'10")

1000 / 2000

3

06'00"

(17'55")

06'00" (+00'09")

1000 / 3000

4

06'09"

(24'05")

06'09" (+00'18")

1000 / 4000

5

05'52"

(29'57")

05'52" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

基隆

潘軍杰

·

賽後評分: 賽場完賽後規劃路線非常棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 116.89 km

母子鱷魚ㄚ拖累積 : 42.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	06'02"	00:11'56"
3	06'00"	00:17'56"
4	06'10"	00:24'06"
5	05'52"	00:29'58"
6	06'40"	00:36'38"
7	06'02"	00:42'40"
8	06'18"	00:48'58"
9	06'20"	00:55'18"
10	06'14"	01:01'32"
11	06'05"	01:07'37"
12	06'33"	01:14'10"
13	06'31"	01:20'41"
14	07'05"	01:27'46"
15	06'42"	01:34'28"
16	07'21"	01:41'49"
17	06'13"	01:48'02"
18	05'51"	01:53'53"
19	05'59"	01:59'52"
20	07'52"	02:07'44"
21	06'45"	02:14'29"
22	07'05"	02:21'34"
23	07'30"	02:29'04"
24	08'05"	02:37'09"
25	08'30"	02:45'39"
26	06'28"	02:52'07"
27	07'04"	02:59'11"
28	09'34"	03:08'45"
29	07'06"	03:15'51"
30	09'32"	03:25'23"
31	14'29"	03:39'52"
32	15'19"	03:55'11"
33	06'43"	04:01'54"
34	07'18"	04:09'12"
35	06'48"	04:16'00"
36	08'51"	04:24'51"
37	07'49"	04:32'40"
38	09'06"	04:41'46"
39	08'02"	04:49'48"
40	09'34"	04:59'22"
41	08'24"	05:07'46"
42	07'27"	05:15'13"
42.6	06'21"	05:19'08"

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