許先渠 2024/12/07 訓練日誌 | Marathon's World

許先渠新北市
ID 47614

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全馬 | 04:21:30 | 06:11/km | 第167馬

2024 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2024-12-07
成績	04:21:30
總名次	- / -
分組名次	43 / 199
平均速度	06:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'54")

00:30'54" (+01'25")

01:00'23" (+00'13")

10 km

(01:00'23")

00:29'29"

15 km

(01:29'57")

00:29'34" (+00'05")

01:00'10"

20 km

(02:00'33")

00:30'36" (+01'07")

25 km

(02:33'04")

00:32'31" (+03'02")

01:02'50" (+02'40")

30 km

(03:03'23")

00:30'19" (+00'50")

35 km

(03:34'23")

00:31'00" (+01'31")

01:04'15" (+04'05")

40 km

(04:07'38")

00:33'15" (+03'46")

Finish

(04:21:30)

日期: 2024-12-07 06:20 - 總爬升: 270 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 2877 Cal - 平均步頻: 176

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'25"

(06'25")

06'25" (+00'54")

1000 / 1000

2

06'25"

(12'51")

06'25" (+00'54")

1000 / 2000

3

06'21"

(19'12")

06'21" (+00'50")

1000 / 3000

4

05'54"

(25'07")

05'54" (+00'23")

1000 / 4000

5

05'46"

(30'53")

05'46" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 257.42 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

顏琮益和小胖日本仁說推

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	06'26"	00:12'52"
3	06'21"	00:19'13"
4	05'55"	00:25'08"
5	05'46"	00:30'54"
6	05'55"	00:36'49"
7	05'51"	00:42'40"
8	05'52"	00:48'32"
9	05'53"	00:54'25"
10	05'58"	01:00'23"
11	05'42"	01:06'05"
12	05'52"	01:11'57"
13	06'07"	01:18'04"
14	05'52"	01:23'56"
15	06'01"	01:29'57"
16	06'38"	01:36'35"
17	05'46"	01:42'21"
18	05'29"	01:47'50"
19	05'39"	01:53'29"
20	07'04"	02:00'33"
21	06'16"	02:06'49"
22	06'17"	02:13'06"
23	06'31"	02:19'37"
24	06'37"	02:26'14"
25	06'50"	02:33'04"
26	06'02"	02:39'06"
27	05'58"	02:45'04"
28	06'35"	02:51'39"
29	05'51"	02:57'30"
30	05'53"	03:03'23"
31	06'19"	03:09'42"
32	06'03"	03:15'45"
33	06'47"	03:22'32"
34	05'59"	03:28'31"
35	05'52"	03:34'23"
36	08'25"	03:42'48"
37	05'54"	03:48'42"
38	06'02"	03:54'44"
39	06'38"	04:01'22"
40	06'16"	04:07'38"
41	06'24"	04:14'02"
42	05'46"	04:19'48"
42.3	05'44"	04:21'43"

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