莊育銘 2016/10/22 訓練日誌

莊育銘新北市
ID 276774

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莊育銘

11.0 km | 01:01:31 | 05:35/km

2016石門水庫國際路跑賽

官方成績
日期	2016-10-22
成績	01:01:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:35/km

日期: 2016-10-22 07:10 - 總爬升: 179 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 865 Cal - 總步數: 10360 - 平均步頻: 168 - 平均步幅: 106 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'03"

(06'03")

06'01" (+01'17")

1003 / 1003

170 / 97

06'14"

(12'17")

06'10" (+01'26")

1008 / 2012

169 / 95

06'14"

(18'31")

06'13" (+01'29")

1000 / 3013

159 / 100

06'05"

(24'36")

06'02" (+01'18")

1008 / 4021

167 / 98

05'05"

(29'41")

05'03" (+00'19")

1004 / 5025

171 / 115

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 203.51 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

湯姆, 馬紹和其他 7 人說推

留言

觀看另 1 則留言

山寨王說真的九公里後我超＠＃＄＊想用走的
慶祝我們又下一城＾＾
一起再加油！加油！加油

2016-10-22 20:06 ·

1 個人推

莊育銘今天對自己太善良了，明明還有可以進步的空間，還有體力可以在加速，就始終沒有相信自己能跑完的勇氣，一直以最舒適的速度完賽，再加油，再練習，多一些經驗，期待下次會更好。

2016-10-22 21:19 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	06'09"	00:12'09"
3	06'18"	00:18'27"
4	06'03"	00:24'30"
5	05'06"	00:29'36"
6	04'47"	00:34'23"
7	04'46"	00:39'09"
8	04'53"	00:44'02"
9	05'53"	00:49'55"
10	05'34"	00:55'29"
11	05'43"	01:01'12"
11.0	08'34"	01:01'31"