jackyho 2024/12/07 訓練日誌

jackyho 台南
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jackyho

恭喜破PB

半馬 | 02:16:31 | 06:28/km | 第9半馬

2024 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2024-12-07
成績	02:16:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'18")

00:31'18" (+01'33")

01:03'31" (+02'54")

10 km

(01:03'31")

00:32'13" (+02'28")

15 km

(01:34'23")

00:30'52" (+01'07")

01:00'37"

20 km

(02:04'08")

00:29'45"

Finish

(02:16:31)

日期: 2024-12-07 06:35 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1653 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 20°C - 濕度: 84.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'43"

(06'43")

06'43" (+01'59")

1000 / 1000

06'26"

(13'09")

06'26" (+01'42")

1000 / 2000

06'05"

(19'14")

06'05" (+01'21")

1000 / 3000

06'14"

(25'29")

06'14" (+01'30")

1000 / 4000

05'49"

(31'18")

05'49" (+01'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

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今天半馬又破P B

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 不錯的風景
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 40.89 km

Asics Magic speed 累積 : 1796.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

顏琮益和 jackyho 說推

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	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'42"	00:06'42"
2	06'27"	00:13'09"
3	06'05"	00:19'14"
4	06'14"	00:25'28"
5	05'50"	00:31'18"
6	07'24"	00:38'42"
7	05'54"	00:44'36"
8	06'40"	00:51'16"
9	06'07"	00:57'23"
10	06'08"	01:03'31"
11	05'56"	01:09'27"
12	07'06"	01:16'33"
13	05'43"	01:22'16"
14	06'18"	01:28'34"
15	05'49"	01:34'23"
16	06'43"	01:41'06"
17	06'01"	01:47'07"
18	05'39"	01:52'46"
19	06'02"	01:58'48"
20	05'20"	02:04'08"
21	04'52"	02:09'00"
22	05'15"	02:14'15"
22.3	06'45"	02:16'31"