小白 2024/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

小白新北市
ID 3852

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半馬 | 02:19:49 | 06:37/km | 第26半馬

2024 蘆洲台北港馬拉松

官方成績
日期	2024-12-08
成績	02:19:49
總名次	231 / 667
分組名次	55 / 120
平均速度	06:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'13")

00:32'13" (+00'58")

01:03'28"

10 km

(01:03'28")

00:31'15"

15 km

(01:34'56")

00:31'28" (+00'13")

01:04'41" (+01'13")

20 km

(02:08'09")

00:33'13" (+01'58")

Finish

(02:19:49)

日期: 2024-12-08 07:00 - 地點: 蘆洲區微風運河 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1655 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 77.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'48"

(06'48")

06'48" (+00'46")

1000 / 1000

2

06'23"

(13'12")

06'23" (+00'21")

1000 / 2000

3

06'26"

(19'38")

06'26" (+00'24")

1000 / 3000

4

06'32"

(26'10")

06'32" (+00'30")

1000 / 4000

5

06'02"

(32'13")

06'02"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: GO

賽後評分: 天氣好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 63.29 km

ASICS NOVABLAST 4 WIDE 累積 : 172.2 km

TCX 上傳 | 2 weeks ago

Buck Lee 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'49"	00:06'49"
2	06'23"	00:13'12"
3	06'26"	00:19'38"
4	06'32"	00:26'10"
5	06'03"	00:32'13"
6	06'10"	00:38'23"
7	06'08"	00:44'31"
8	06'08"	00:50'39"
9	06'47"	00:57'26"
10	06'02"	01:03'28"
11	06'25"	01:09'53"
12	06'32"	01:16'25"
13	06'14"	01:22'39"
14	06'07"	01:28'46"
15	06'10"	01:34'56"
16	06'24"	01:41'20"
17	07'44"	01:49'04"
18	06'18"	01:55'22"
19	06'20"	02:01'42"
20	06'27"	02:08'09"
21	06'20"	02:14'29"
21.9	05'57"	02:19'40"

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