sasa su 2024/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

sasa su 基隆
ID 706589

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半馬 | 03:03:34 | 08:42/km | 第4半馬

2024 三星安農溪馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2024-12-01
成績	03:03:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'20")

00:43'20" (+00'15")

01:28'00"

10 km

(01:28'00")

00:44'40" (+01'35")

15 km

(02:11'05")

00:43'05"

01:30'07" (+02'07")

20 km

(02:58'07")

00:47'02" (+03'57")

Finish

(03:03:34)

日期: 2024-12-01 06:43 - 總爬升: 111 m - 天氣: 晴 - 平均心率: 144 - 卡路里: 1505 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 16°C - 濕度: 85.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'45"

(08'45")

08'45" (+00'46")

1000 / 1000

2

08'33"

(17'19")

08'33" (+00'34")

1000 / 2000

3

08'35"

(25'55")

08'35" (+00'36")

1000 / 3000

4

09'05"

(35'00")

09'05" (+01'06")

1000 / 4000

5

08'38"

(43'39")

08'38" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 薑母鴨好吃
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 21.17 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

黃承焌說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'27"	00:08'27"
2	08'34"	00:17'01"
3	08'35"	00:25'36"
4	09'06"	00:34'42"
5	08'38"	00:43'20"
6	10'25"	00:53'45"
7	08'23"	01:02'08"
8	09'19"	01:11'27"
9	08'00"	01:19'27"
10	08'33"	01:28'00"
11	08'50"	01:36'50"
12	08'23"	01:45'13"
13	08'47"	01:54'00"
14	08'38"	02:02'38"
15	08'27"	02:11'05"
16	11'19"	02:22'24"
17	08'30"	02:30'54"
18	09'02"	02:39'56"
19	09'43"	02:49'39"
20	08'28"	02:58'07"
21	09'00"	03:07'07"
21.2	12'08"	03:09'12"

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