11.3 km | 01:09:30 | 06:09/km日期: 2016-10-18 17:32 - 地點: 仁和國小 - 平均心率: 150 - 卡路里: 670 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 29°C - 濕度: 82%
Pace: 14'52" / 06'06" / 05'58" / 05'26" / 06'35" / 05'20" / 06'32" / 05'47" / 06'51" / 06'12" / 06'24" / 05'47" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'43" (+02'29") | 744 / 744 |
| 2 | | 06'27" (+02'13") | 77 / 821 |
| 3 | | 06'09" (+01'55") | 1622 / 2443 |
| 4 | | 10'53" (+06'39") | 45 / 2489 |
| 5 | | 05'28" (+01'14") | 1826 / 4316 |
| 6 | | 11'44" (+07'30") | 170 / 4486 |
| 7 | | 05'24" (+01'10") | 1848 / 6335 |
| 8 | | 13'32" (+09'18") | 147 / 6482 |
| 9 | | 04'27" (+00'13") | 449 / 6931 |
| 10 | | 10'35" (+06'21") | 141 / 7073 |
| 11 | | 04'33" (+00'19") | 438 / 7512 |
| 12 | | 10'05" (+05'51") | 148 / 7661 |
| 13 | | 04'14" | 471 / 8132 |
| 14 | | 12'27" (+08'13") | 120 / 8252 |
| 15 | | 04'37" (+00'23") | 431 / 8684 |
| 16 | | 12'45" (+08'31") | 117 / 8802 |
| 17 | | 06'15" (+02'01") | 1597 / 10399 |
| 18 | | 13'30" (+09'16") | 37 / 10436 |
| 19 | | 05'58" (+01'44") | 836 / 11273 |
暖身 5分+休息 30秒
E 心率 10分+休息 30秒
2*(T 強度 10分+恢復 2分)
4*(I 強度 2分+恢復 1分30秒)
E 心率 10分+休息 30秒
緩和 5分
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 127~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~174 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 174~180 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 180~191 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 191~196 | 97.5~100% |
| 最大心率為196 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
218.87 km 
Adidas adizero F50 Runner3 累積 :
1224.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 14'52" | 00:14'52" |
| 2 | 06'06" | 00:20'58" |
| 3 | 05'58" | 00:26'56" |
| 4 | 05'26" | 00:32'22" |
| 5 | 06'35" | 00:38'57" |
| 6 | 05'20" | 00:44'17" |
| 7 | 06'32" | 00:50'49" |
| 8 | 05'47" | 00:56'36" |
| 9 | 06'51" | 01:03'27" |
| 10 | 06'12" | 01:09'39" |
| 11 | 06'24" | 01:16'03" |
| 11.3 | 05'47" | 01:17'38" |
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