蔡德甫 2016/10/16 訓練日誌

蔡德甫新竹
ID 461

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蔡德甫

全馬 | 03:52:19 | 05:30/km | 第38馬

2016 第八屆遠東新世紀盃經典馬拉松賽

官方成績
日期	2016-10-16
成績	03:52:19
總名次	103 / 2145
分組名次	36 / 811
平均速度	05:30/km

官方證書

蔡德甫

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'10")

00:26'10"

00:52'35"

10 km

(00:52'35")

00:26'25" (+00'15")

15 km

(01:20'41")

00:28'06" (+01'56")

00:55'23" (+02'48")

20 km

(01:47'58")

00:27'17" (+01'07")

25 km

(02:17'45")

00:29'47" (+03'37")

00:00'00"

Finish

(03:52:19)

日期: 2016-10-16 06:00 - 總爬升: 240 m - 地點: 遠東 - 天氣: 熱鼠人了 - 平均心率: 138 - 卡路里: 3111 Cal - 總步數: 24804 - 平均步頻: 164 - 平均步幅: 108 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'05"

(05'05")

05'01"

1011 / 1011

178 / 111

05'11"

(10'16")

05'10" (+00'09")

1000 / 2011

174 / 110

05'17"

(15'33")

05'16" (+00'15")

1001 / 3013

176 / 107

05'30"

(21'03")

05'29" (+00'28")

1001 / 4014

160 / 113

05'07"

(26'10")

05'06" (+00'05")

1002 / 5017

175 / 111

展開計圈分析

新竹

蔡德甫

留言

跑到最後3k不敵炎熱天氣爆了,新購入心率錶邊跑邊研究紀錄有分段落前15k1小時15分後27.8k2小時37分手動修改.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 410.63 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Fred, 呂明潤和其他 27 人說推

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觀看另 6 則留言

呂明潤恭喜完賽

2016-10-19 16:20 ·

1 個人推

Fred 恭喜完賽

2016-10-21 11:40 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	05'14"	00:10'16"
3	05'17"	00:15'33"
4	05'28"	00:21'01"
5	05'09"	00:26'10"
6	05'06"	00:31'16"
7	05'24"	00:36'40"
8	05'18"	00:41'58"
9	05'28"	00:47'26"
10	05'09"	00:52'35"
11	05'26"	00:58'01"
12	05'34"	01:03'35"
13	05'01"	01:08'36"
14	06'17"	01:14'53"
15	05'48"	01:20'41"
16	05'15"	01:25'56"
17	05'17"	01:31'13"
18	05'25"	01:36'38"
19	05'47"	01:42'25"
20	05'33"	01:47'58"
21	05'23"	01:53'21"
22	05'30"	01:58'51"
23	06'36"	02:05'27"
24	05'41"	02:11'08"
25	06'37"	02:17'45"
26	07'13"	02:24'58"
26.9	06'11"	02:30'20"