levien yang 2024/11/22 訓練日誌

levien yang 台中
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levien yang

20.8 km | 01:51:43 | 05:22/km

日期: 2024-11-22 22:29 - 平均心率: 143 - 卡路里: 1152 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 20°C - 濕度: 81

Pace: 06'11" / 06'01" / 05'28" / 05'08" / 05'13" / 05'14" / 05'10" / 05'06" / 05'10" / 05'11" / 05'08" / 05'04" / 05'33" / 05'07" / 05'04" / 05'04" / 05'05" / 05'06" / 05'54" / 06'21" / 06'07" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

14'33"

(14'33")

06'03" (+00'56")

2400 / 2400

01:22'00"

(01:36'33")

05'07"

16000 / 18400

15'09"

(01:51'43")

06'18" (+01'11")

2400 / 20799

台中

levien yang

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十八週訓練課表第十五週第三天
Tempo

暖身跑 2.4K
節奏跑 16K
恢復跑 2.4K

天氣轉涼，
夜跑甚至有點冷，
今天身體狀況好像有點不好，
有點小感冒，肚子也微微不舒服，
但還是出來跑了，
希望流點汗之後會好一點😂😂，
肚子不舒服的關係，
16K其實跑的不是很暢快，
總是覺得胃卡卡的，
一度有想要停下來，
但一想到這個月少跑的公里數，
再加上倒數日期，
最終還是跑完了😅😅，
實在不敢怠惰啊！😓😓

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 360.99 km

New Balance Fuelcell Rebel V4 累積 : 978.3 km

Coros 上傳 | 2 months ago

yisen , Ke Ke 和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	06'01"	00:12'12"
3	05'28"	00:17'40"
4	05'08"	00:22'48"
5	05'13"	00:28'01"
6	05'14"	00:33'15"
7	05'10"	00:38'25"
8	05'06"	00:43'31"
9	05'10"	00:48'41"
10	05'11"	00:53'52"
11	05'08"	00:59'00"
12	05'04"	01:04'04"
13	05'33"	01:09'37"
14	05'07"	01:14'44"
15	05'04"	01:19'48"
16	05'04"	01:24'52"
17	05'05"	01:29'57"
18	05'06"	01:35'03"
19	05'54"	01:40'57"
20	06'21"	01:47'18"
20.8	06'07"	01:52'12"