11.3 km | 01:02:43 | 05:33/km日期: 2016-10-13 17:59 - 總爬升: 102 m - 平均心率: 178 - 卡路里: 483 Cal - 平均步頻: 174
Pace: 05'07" / 05'14" / 05'28" / 05'35" / 05'31" / 05'44" / 05'42" / 05'46" / 05'43" / 05'50" / 05'35" / 05'25" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'06" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'14" (+00'08") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'28" (+00'22") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'34" (+00'28") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'31" (+00'25") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'43" (+00'37") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'42" (+00'36") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'45" (+00'39") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'43" (+00'37") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'43" (+00'37") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'41" (+00'35") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'22" (+00'16") | 274 / 11274 |
今天終於是自己一個人跑完10k了……
復出後就很少自己跑完10k
都跑短程的……
今天告訴自己一定要跑完
雖然速度是掉了不少
不過，能跑完我就覺得慶興了～
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 124~151 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 151~170 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 170~176 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 176~187 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 187~192 | 97.5~100% |
| 最大心率為192 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 243.61 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'07" | 00:05'07" |
| 2 | 05'14" | 00:10'21" |
| 3 | 05'28" | 00:15'49" |
| 4 | 05'35" | 00:21'24" |
| 5 | 05'31" | 00:26'55" |
| 6 | 05'44" | 00:32'39" |
| 7 | 05'42" | 00:38'21" |
| 8 | 05'46" | 00:44'07" |
| 9 | 05'43" | 00:49'50" |
| 10 | 05'50" | 00:55'40" |
| 11 | 05'35" | 01:01'15" |
| 11.3 | 05'20" | 01:02'43" |
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