levien yang 2024/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

levien yang 台中
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10.0 km | 00:59:03 | 05:54/km

日期: 2024-11-12 22:45 - 平均心率: 130 - 卡路里: 515 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 24°C - 濕度: 94.9

Pace: 06'24" / 06'01" / 05'56" / 06'01" / 05'57" / 05'55" / 05'54" / 05'44" / 05'36" / 00'00" /

台中

levien yang

·

十八週訓練課表第十四週第二天

easy run 10K

ER10K，
今天氣溫回溫，
跑完有流比較多汗，
不過一樣發個呆輕鬆跑完10K，
接下來就好好休息來應付明天的課表！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 360.99 km

kiprun Ultralight 累積 : 1092.3 km

Coros 上傳 | 1 month ago

Peter Hsieh, yisen 和其他 7 人說推

·

Tang 跑步愉快 👍

2024-11-13 13:07 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	06'01"	00:12'25"
3	05'56"	00:18'21"
4	06'01"	00:24'22"
5	05'57"	00:30'19"
6	05'55"	00:36'14"
7	05'54"	00:42'08"
8	05'44"	00:47'52"
9	05'36"	00:53'28"
10.0	05'33"	00:59'01"

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林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "哇！四點就跑步"

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