Denis 2024/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

Denis 基隆
ID 422479

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全馬 | 03:33:41 | 05:03/km | 第14馬

2024 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2024-11-10
成績	03:33:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'28")

00:24'28"

00:49'19"

10 km

(00:49'19")

00:24'51" (+00'23")

15 km

(01:14'09")

00:24'50" (+00'22")

00:49'38" (+00'19")

20 km

(01:38'57")

00:24'48" (+00'20")

25 km

(02:03'37")

00:24'40" (+00'12")

00:49'19"

30 km

(02:28'16")

00:24'39" (+00'11")

35 km

(02:53'52")

00:25'36" (+01'08")

00:51'53" (+02'34")

40 km

(03:20'09")

00:26'17" (+01'49")

Finish

(03:33:41)

日期: 2024-11-10 06:30 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2888 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 23°C - 濕度: 94.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'02"

(05'02")

05'02" (+00'13")

1000 / 1000

2

04'51"

(09'54")

04'51" (+00'02")

1000 / 2000

3

04'58"

(14'52")

04'58" (+00'09")

1000 / 3000

4

04'58"

(19'51")

04'58" (+00'09")

1000 / 4000

5

04'53"

(24'45")

04'53" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 2.5公里一個補給站
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 206.33 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

Nelson Leonhart 說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	04'52"	00:09'37"
3	04'58"	00:14'35"
4	04'59"	00:19'34"
5	04'54"	00:24'28"
6	04'57"	00:29'25"
7	04'58"	00:34'23"
8	04'58"	00:39'21"
9	05'00"	00:44'21"
10	04'58"	00:49'19"
11	05'03"	00:54'22"
12	04'59"	00:59'21"
13	05'00"	01:04'21"
14	04'58"	01:09'19"
15	04'50"	01:14'09"
16	04'55"	01:19'04"
17	04'51"	01:23'55"
18	04'57"	01:28'52"
19	05'02"	01:33'54"
20	05'03"	01:38'57"
21	05'03"	01:44'00"
22	04'53"	01:48'53"
23	04'57"	01:53'50"
24	04'54"	01:58'44"
25	04'53"	02:03'37"
26	04'57"	02:08'34"
27	04'54"	02:13'28"
28	04'49"	02:18'17"
29	04'57"	02:23'14"
30	05'02"	02:28'16"
31	05'00"	02:33'16"
32	05'19"	02:38'35"
33	05'06"	02:43'41"
34	05'07"	02:48'48"
35	05'04"	02:53'52"
36	05'12"	02:59'04"
37	05'12"	03:04'16"
38	05'13"	03:09'29"
39	05'27"	03:14'56"
40	05'13"	03:20'09"
41	05'29"	03:25'38"
42	05'27"	03:31'05"
42.6	07'37"	03:35'28"

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