Wayne Law 2016/10/10 訓練日誌 | Marathon's World

Wayne Law 九龍
ID 89991

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恭喜破PB

半馬 | 01:46:01 | 05:01/km | 第7半馬

《創新績‧慈善PB跑》第四回：馬鞍山篇

官方成績
日期	2016-10-10
成績	01:46:01
總名次	173 / -
分組名次	48 / -
平均速度	05:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'54")

00:24'54"

00:51'11"

10 km

(00:51'11")

00:26'17" (+01'23")

15 km

(01:17'26")

00:26'15" (+01'21")

00:53'03" (+01'52")

20 km

(01:44'14")

00:26'48" (+01'54")

Finish

(01:46:01)

日期: 2016-10-10 08:30 - 地點: 烏溪沙青年新村 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1044 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 26°C - 濕度: 61%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'34"

(04'34")

04'34"

1000 / 1000

2

04'50"

(09'24")

04'50" (+00'16")

1000 / 2000

3

05'02"

(14'27")

05'02" (+00'28")

1000 / 3000

4

05'14"

(19'41")

05'14" (+00'40")

1000 / 4000

5

05'12"

(24'54")

05'12" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

九龍

Wayne Law

·

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 162.80 km

ASICS GT2000 累積 : 1375.3 km

TCX 上傳 | 8 years ago

maberdeen, William Hui 和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	04'51"	00:09'25"
3	05'02"	00:14'27"
4	05'15"	00:19'42"
5	05'12"	00:24'54"
6	05'09"	00:30'03"
7	05'10"	00:35'13"
8	05'25"	00:40'38"
9	05'16"	00:45'54"
10	05'17"	00:51'11"
11	05'07"	00:56'18"
12	05'21"	01:01'39"
13	05'27"	01:07'06"
14	05'03"	01:12'09"
15	05'17"	01:17'26"
16	05'16"	01:22'42"
17	05'24"	01:28'06"
18	05'27"	01:33'33"
19	05'23"	01:38'56"
20	05'18"	01:44'14"
21	04'43"	01:48'57"
21.3	04'08"	01:50'14"

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