Pan Kerr 2024/11/02 訓練日誌 | Marathon's World

Pan Kerr 台中
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半馬 | 02:56:35 | 08:22/km | 第15半馬

2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松

官方成績
日期	2024-11-02
成績	02:56:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'50")

00:36'50" (+02'07")

01:11'33"

10 km

(01:11'33")

00:34'43"

15 km

(01:53'50")

00:42'17" (+07'34")

01:26'45" (+15'12")

20 km

(02:38'18")

00:44'28" (+09'45")

Finish

(02:56:35)

日期: 2024-11-02 06:00 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1551 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 23°C - 濕度: 78.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'22"

(08'22")

08'22" (+02'43")

1000 / 1000

2

06'44"

(15'07")

06'44" (+01'05")

1000 / 2000

3

05'39"

(20'47")

05'39"

1000 / 3000

4

06'12"

(26'59")

06'12" (+00'33")

1000 / 4000

5

09'50"

(36'50")

09'50" (+04'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

13K
右腳掌有點摩到有異物感
右腳踝有點疼痛
20k
左小腿抽筋
21K
右大腿抽筋
然後就一起抽筋🤣🤣🤣

賽後評分: good
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 21.97 km

NIKE 小飛馬38-27.5cm 累積 : 737.3 km

TCX 2.0 上傳 | 19 hours ago

俊良, 邱德豐和其他 5 人說推

·

林淦鈿（淦哥）要準備箱子嗎？

2024-11-02 12:04 ·

赤皮看到抽筋兩個字
有點害怕
辛苦了

2024-11-02 13:09 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'22"	00:08'22"
2	06'45"	00:15'07"
3	05'40"	00:20'47"
4	06'12"	00:26'59"
5	09'51"	00:36'50"
6	06'22"	00:43'12"
7	06'23"	00:49'35"
8	07'31"	00:57'06"
9	07'19"	01:04'25"
10	07'08"	01:11'33"
11	08'42"	01:20'15"
12	07'45"	01:28'00"
13	08'21"	01:36'21"
14	08'33"	01:44'54"
15	08'56"	01:53'50"
16	08'33"	02:02'23"
17	07'28"	02:09'51"
18	08'16"	02:18'07"
19	11'39"	02:29'46"
20	08'32"	02:38'18"
21	10'23"	02:48'41"
22.0	08'09"	02:56'35"

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