周家吉 2024/10/31 訓練日誌 | Marathon's World

周家吉台南
ID 131733

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12.0 km | 00:59:37 | 04:57/km

日期: 2024-10-31 08:39 - 平均心率: 136 - 卡路里: 744 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 25°C - 濕度: 88.8

Pace: 04'56" / 05'01" / 04'58" / 05'03" / 05'08" / 05'13" / 05'14" / 05'23" / 04'41" / 04'43" / 04'35" / 04'27" / 09'36" /

包場

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 419.99 km

Nike ZOOMX VAPORFLY NEXT% 3 EK基哥款累積 : 590.5 km

Strava 上傳 | 1 week ago

命七天, Chong Ming Wu 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	05'01"	00:09'57"
3	04'58"	00:14'55"
4	05'03"	00:19'58"
5	05'08"	00:25'06"
6	05'13"	00:30'19"
7	05'14"	00:35'33"
8	05'23"	00:40'56"
9	04'41"	00:45'37"
10	04'43"	00:50'20"
11	04'35"	00:54'55"
12	04'27"	00:59'22"
12.0	09'36"	00:59'37"

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