張志華 2024/10/30 訓練日誌 | Marathon's World

張志華高雄
ID 294260

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5.1 km | 00:33:58 | 06:42/km

日期: 2024-10-30 21:52 - 平均心率: 116 - 卡路里: 313 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 29°C - 濕度: 74.1

Pace: 06'45" / 06'44" / 06'45" / 06'48" / 06'34" / 06'06" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'45"

(06'45")

06'45" (+00'11")

1000 / 1000

2

06'44"

(13'29")

06'44" (+00'10")

1000 / 2000

3

06'45"

(20'14")

06'45" (+00'11")

1000 / 3000

4

06'47"

(27'01")

06'47" (+00'13")

1000 / 4000

5

06'34"

(33'36")

06'34"

1000 / 5000

6

00'22"

(33'58")

06'17"

59 / 5059

高雄

張志華

·

高雄

張志華

·

高雄

張志華

·

高雄

張志華

·

跑完左小腿脛前肌疼痛明顯，全休二天，今晚再去做貴鬆鬆的運動按摩，100分鐘3800元，按摩完來三民家商做動態恢復（緩跑）5K

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 287.79 km

Nike Vaporfly Next%2(藍紅112/10）累積 : 433.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

曾翔, 峰和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	06'44"	00:13'29"
3	06'45"	00:20'14"
4	06'48"	00:27'02"
5	06'34"	00:33'36"
5.1	06'11"	00:33'58"

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