小高 2024/10/27 訓練日誌

小高新北市
ID 217209

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小高

全馬 | 04:43:00 | 06:42/km | 第133馬

2024 長榮航空城市觀光馬拉松

官方成績
日期	2024-10-27
成績	04:43:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'28")

00:32'28" (+01'09")

01:04'19" (+00'34")

10 km

(01:04'19")

00:31'51" (+00'32")

15 km

(01:35'38")

00:31'19"

01:03'45"

20 km

(02:08'04")

00:32'26" (+01'07")

25 km

(02:41'57")

00:33'53" (+02'34")

01:07'10" (+03'25")

30 km

(03:15'14")

00:33'17" (+01'58")

35 km

(03:50'13")

00:34'59" (+03'40")

01:12'18" (+08'33")

40 km

(04:27'32")

00:37'19" (+06'00")

Finish

(04:43:00)

日期: 2024-10-27 05:10 - 地點: 總統府 - 天氣: 晴 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2623 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 27°C - 濕度: 79.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'51"

(06'51")

06'51" (+00'48")

1000 / 1000

06'23"

(13'15")

06'23" (+00'20")

1000 / 2000

06'16"

(19'32")

06'16" (+00'13")

1000 / 3000

06'30"

(26'03")

06'30" (+00'27")

1000 / 4000

06'26"

(32'29")

06'26" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給不錯, 降溫水足夠!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 201.73 km

母子鱷魚 Y拖三代_紫2 累積 : 1074.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

許宗泰和李榮華說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'51"	00:06'51"
2	06'23"	00:13'14"
3	06'17"	00:19'31"
4	06'31"	00:26'02"
5	06'26"	00:32'28"
6	06'19"	00:38'47"
7	06'17"	00:45'04"
8	06'20"	00:51'24"
9	06'09"	00:57'33"
10	06'46"	01:04'19"
11	06'15"	01:10'34"
12	06'11"	01:16'45"
13	06'04"	01:22'49"
14	06'25"	01:29'14"
15	06'24"	01:35'38"
16	07'00"	01:42'38"
17	06'29"	01:49'07"
18	06'25"	01:55'32"
19	06'12"	02:01'44"
20	06'20"	02:08'04"
21	06'53"	02:14'57"
22	06'40"	02:21'37"
23	06'15"	02:27'52"
24	06'24"	02:34'16"
25	07'41"	02:41'57"
26	06'30"	02:48'27"
27	06'29"	02:54'56"
28	07'01"	03:01'57"
29	06'34"	03:08'31"
30	06'43"	03:15'14"
31	07'34"	03:22'48"
32	06'48"	03:29'36"
33	07'17"	03:36'53"
34	06'36"	03:43'29"
35	06'44"	03:50'13"
36	07'45"	03:57'58"
37	07'19"	04:05'17"
38	07'06"	04:12'23"
39	07'50"	04:20'13"
40	07'19"	04:27'32"
41	07'53"	04:35'25"
42	07'05"	04:42'30"
42.6	06'37"	04:46'25"