樊建龍 2024/10/27 訓練日誌 | Marathon's World

樊建龍基隆
ID 734761

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恭喜破PB

全馬 | 04:58:41 | 07:04/km | 第2馬

2024 長榮航空城市觀光馬拉松

官方成績
日期	2024-10-27
成績	04:58:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'12")

00:28'12"

00:56'53"

10 km

(00:56'53")

00:28'41" (+00'29")

15 km

(01:26'46")

00:29'53" (+01'41")

01:02'06" (+05'13")

20 km

(01:58'59")

00:32'13" (+04'01")

25 km

(02:33'40")

00:34'41" (+06'29")

01:14'44" (+17'51")

30 km

(03:13'43")

00:40'03" (+11'51")

35 km

(03:54'54")

00:41'11" (+12'59")

01:22'53" (+26'00")

40 km

(04:36'36")

00:41'42" (+13'30")

Finish

(04:58:41)

日期: 2024-10-27 05:10 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2688 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 27°C - 濕度: 79.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'54"

(05'54")

05'54" (+00'27")

1000 / 1000

2

05'27"

(11'21")

05'27"

1000 / 2000

3

05'37"

(16'59")

05'37" (+00'10")

1000 / 3000

4

05'39"

(22'38")

05'39" (+00'12")

1000 / 4000

5

05'33"

(28'12")

05'33" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

沒達成4:40的目標有點灰心不過能完賽就有60分了

賽前宣言: 無傷完賽挑戰PB

賽後評分: 天氣太熱了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 157.65 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

K.T 和陳信何說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'27"	00:11'21"
3	05'38"	00:16'59"
4	05'39"	00:22'38"
5	05'34"	00:28'12"
6	05'38"	00:33'50"
7	05'36"	00:39'26"
8	05'50"	00:45'16"
9	05'35"	00:50'51"
10	06'02"	00:56'53"
11	05'45"	01:02'38"
12	05'45"	01:08'23"
13	05'48"	01:14'11"
14	06'28"	01:20'39"
15	06'07"	01:26'46"
16	06'10"	01:32'56"
17	06'25"	01:39'21"
18	06'57"	01:46'18"
19	06'25"	01:52'43"
20	06'16"	01:58'59"
21	06'33"	02:05'32"
22	06'37"	02:12'09"
23	06'35"	02:18'44"
24	07'10"	02:25'54"
25	07'46"	02:33'40"
26	07'03"	02:40'43"
27	07'56"	02:48'39"
28	08'45"	02:57'24"
29	08'33"	03:05'57"
30	07'46"	03:13'43"
31	08'53"	03:22'36"
32	07'38"	03:30'14"
33	07'19"	03:37'33"
34	09'04"	03:46'37"
35	08'17"	03:54'54"
36	07'55"	04:02'49"
37	08'31"	04:11'20"
38	08'05"	04:19'25"
39	08'30"	04:27'55"
40	08'41"	04:36'36"
41	08'19"	04:44'55"
42	07'42"	04:52'37"
42.8	07'15"	04:58'41"

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