大南郎 2016/10/08 訓練日誌 | Marathon's World

大南郎台南
ID 13242

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45.0 km | 04:59:05 | 06:38/km | 第73馬

第二屆美濃天后宮超級馬拉松

官方成績
日期	2016-10-08
成績	04:59:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'15")

00:33'15" (+03'09")

01:03'21"

10 km

(01:03'21")

00:30'06"

15 km

(01:34'12")

00:30'51" (+00'45")

01:03'55" (+00'34")

20 km

(02:07'16")

00:33'04" (+02'58")

25 km

(02:39'45")

00:32'29" (+02'23")

01:12'12" (+08'51")

30 km

(03:19'28")

00:39'43" (+09'37")

35 km

(03:52'31")

00:33'03" (+02'57")

01:06'58" (+03'37")

40 km

(04:26'26")

00:33'55" (+03'49")

45 km

(04:57'27")

00:31'01" (+00'55")

00:00'00"

Finish

(04:59:05)

日期: 2016-10-08 04:57 - 總爬升: 662 m - 平均心率: 135 - 卡路里: 2353 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 25°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'16"

(07'16")

07'16" (+01'34")

1000 / 1000

2

06'19"

(13'36")

06'19" (+00'37")

1000 / 2000

3

06'12"

(19'49")

06'12" (+00'30")

1000 / 3000

4

06'08"

(25'57")

06'08" (+00'26")

1000 / 4000

5

07'17"

(33'15")

07'17" (+01'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

06'04"

(39'20")

06'04" (+00'22")

1000 / 6000

7

06'01"

(45'21")

06'01" (+00'19")

1000 / 7000

8

05'48"

(51'10")

05'48" (+00'06")

1000 / 8000

9

05'55"

(57'06")

05'55" (+00'13")

1000 / 9000

10

06'15"

(01:03'21")

06'15" (+00'33")

1000 / 10000

11

05'54"

(01:09'15")

05'54" (+00'12")

1000 / 11000

12

07'03"

(01:16'18")

07'03" (+01'21")

1000 / 12000

13

05'53"

(01:22'12")

05'53" (+00'11")

1000 / 13000

14

05'58"

(01:28'10")

05'58" (+00'16")

1000 / 14000

15

06'01"

(01:34'11")

06'01" (+00'19")

1000 / 15000

16

07'03"

(01:41'15")

07'03" (+01'21")

1000 / 16000

17

06'08"

(01:47'23")

06'08" (+00'26")

1000 / 17000

18

07'44"

(01:55'08")

07'44" (+02'02")

1000 / 18000

19

05'42"

(02:00'50")

05'42"

1000 / 19000

20

06'25"

(02:07'16")

06'25" (+00'43")

1000 / 20000

21

05'58"

(02:13'14")

05'58" (+00'16")

1000 / 21000

22

07'34"

(02:20'49")

07'34" (+01'52")

1000 / 22000

23

05'44"

(02:26'34")

05'44" (+00'02")

1000 / 23000

24

07'01"

(02:33'35")

07'01" (+01'19")

1000 / 24000

25

06'10"

(02:39'45")

06'10" (+00'28")

1000 / 25000

26

08'50"

(02:48'36")

08'50" (+03'08")

1000 / 26000

27

09'39"

(02:58'15")

09'39" (+03'57")

1000 / 27000

28

08'28"

(03:06'43")

08'28" (+02'46")

1000 / 28000

29

06'31"

(03:13'14")

06'31" (+00'49")

1000 / 29000

30

06'12"

(03:19'27")

06'12" (+00'30")

1000 / 30000

31

05'53"

(03:25'21")

05'53" (+00'11")

1000 / 31000

32

06'09"

(03:31'31")

06'09" (+00'27")

1000 / 32000

33

06'42"

(03:38'13")

06'42" (+01'00")

1000 / 33000

34

08'02"

(03:46'15")

08'02" (+02'20")

1000 / 34000

35

06'14"

(03:52'30")

06'14" (+00'32")

1000 / 35000

36

06'32"

(03:59'03")

06'32" (+00'50")

1000 / 36000

37

07'59"

(04:07'02")

07'59" (+02'17")

1000 / 37000

38

06'23"

(04:13'25")

06'23" (+00'41")

1000 / 38000

39

05'51"

(04:19'17")

05'51" (+00'09")

1000 / 39000

40

07'09"

(04:26'26")

07'09" (+01'27")

1000 / 40000

41

06'10"

(04:32'36")

06'10" (+00'28")

1000 / 41000

42

06'17"

(04:38'53")

06'17" (+00'35")

1000 / 42000

43

06'19"

(04:45'12")

06'19" (+00'37")

1000 / 43000

44

06'14"

(04:51'27")

06'14" (+00'32")

1000 / 44000

45

05'59"

(04:57'26")

05'59" (+00'17")

1000 / 45000

台南

大南郎

·

賽前宣言: 搶到一席，就當去旅遊

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 302.24 km

mizuno WAVE RIDER 18 2E 累積 : 1912.8 km

TCX 上傳 | 8 years ago

陳榮傑, 張玉廷和其他 7 人說推

·

張玉廷恭喜完賽

2016-10-11 23:36 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'16"	00:07'16"
2	06'20"	00:13'36"
3	06'13"	00:19'49"
4	06'09"	00:25'58"
5	07'17"	00:33'15"
6	06'05"	00:39'20"
7	06'01"	00:45'21"
8	05'49"	00:51'10"
9	05'56"	00:57'06"
10	06'15"	01:03'21"
11	05'54"	01:09'15"
12	07'04"	01:16'19"
13	05'53"	01:22'12"
14	05'59"	01:28'11"
15	06'01"	01:34'12"
16	07'03"	01:41'15"
17	06'09"	01:47'24"
18	07'45"	01:55'09"
19	05'42"	02:00'51"
20	06'25"	02:07'16"
21	05'58"	02:13'14"
22	07'35"	02:20'49"
23	05'45"	02:26'34"
24	07'01"	02:33'35"
25	06'10"	02:39'45"
26	08'51"	02:48'36"
27	09'39"	02:58'15"
28	08'28"	03:06'43"
29	06'32"	03:13'15"
30	06'13"	03:19'28"
31	05'53"	03:25'21"
32	06'10"	03:31'31"
33	06'42"	03:38'13"
34	08'03"	03:46'16"
35	06'15"	03:52'31"
36	06'32"	03:59'03"
37	07'59"	04:07'02"
38	06'24"	04:13'26"
39	05'51"	04:19'17"
40	07'09"	04:26'26"
41	06'11"	04:32'37"
42	06'17"	04:38'54"
43	06'19"	04:45'13"
44	06'14"	04:51'27"
45	06'00"	04:57'27"
45.3	05'45"	04:59'05"

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