levien yang 2024/10/22 訓練日誌

levien yang 台中
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levien yang

19.2 km | 01:41:19 | 05:16/km

日期: 2024-10-22 22:48 - 平均心率: 146 - 卡路里: 1105 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 25°C - 濕度: 82.6

Pace: 05'38" / 05'17" / 04'53" / 04'36" / 05'31" / 04'40" / 05'11" / 05'05" / 04'34" / 05'35" / 04'41" / 06'26" / 04'43" / 04'50" / 05'45" / 04'41" / 05'56" / 06'27" / 06'27" / 05'45" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

13'00"

(13'00")

05'25" (+00'50")

2400 / 2400

09'20"

(22'20")

04'40" (+00'05")

2000 / 4400

02'38"

(24'58")

06'35" (+02'00")

400 / 4800

09'22"

(34'21")

04'41" (+00'06")

2000 / 6800

02'45"

(37'06")

06'52" (+02'17")

400 / 7200

展開計圈分析

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十八週訓練課表第十一週第二天

ST
暖身跑 2.4K

（乳酸閾值2K + 速度耐力400m）6組

恢復跑 2.4K

第十一周，開始進入力量訓練階段，
昨天沒留意到今天的課表，
再加上前天的半馬疲勞，
直接跑到懷疑自己，
再加上緩震跑鞋被我忘記在老家，
只能穿薄底的ultra light ，
速度是上去了，
肌力感覺也是逼近臨界值，
跑的時候完全可以感受到右大腿跟左腳底瘋狂抗議，
唉...難怪各位大神跑鞋都是一個比一個多😅😅😅，
我也該再買一雙放著了😂😂。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 383.78 km

kiprun Ultralight 累積 : 1188.5 km

Coros 上傳 | 3 months ago

Chou Golden, Rong an pang 和其他 6 人說推

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Ke Ke 這樣不行啦😂要買好穿滿🈵️

2024-10-25 01:52 ·

1 個人推

levien yang keke 不止穿好穿滿，還都同一雙，超整齊

2024-10-26 00:16 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	05'17"	00:10'55"
3	04'53"	00:15'48"
4	04'36"	00:20'24"
5	05'31"	00:25'55"
6	04'40"	00:30'35"
7	05'11"	00:35'46"
8	05'05"	00:40'51"
9	04'34"	00:45'25"
10	05'35"	00:51'00"
11	04'41"	00:55'41"
12	06'26"	01:02'07"
13	04'43"	01:06'50"
14	04'50"	01:11'40"
15	05'45"	01:17'25"
16	04'41"	01:22'06"
17	05'56"	01:28'02"
18	06'27"	01:34'29"
19	06'27"	01:40'56"
19.2	05'45"	01:42'05"