Sand Man 2016/10/02 訓練日誌

Sand Man 南投
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Sand Man

23.0 km | 03:24:58 | 08:54/km | 第5半馬

彰化社頭-2016織足盃超半程馬拉松活動

官方成績
日期	2016-10-02
成績	03:24:58
總名次	619 / 900
分組名次	79 / 111
平均速度	08:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'22")

00:38'22"

01:20'08"

10 km

(01:20'08")

00:41'46" (+03'24")

15 km

(02:04'34")

00:44'26" (+06'04")

01:36'05" (+15'57")

20 km

(02:56'13")

00:51'39" (+13'17")

Finish

(03:24:58)

日期: 2016-10-02 06:31 - 總爬升: 203 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 1863 Cal - 總步數: 25329 - 平均步頻: 123 - 平均步幅: 90 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'08"

(08'08")

08'03" (+02'10")

1008 / 1008

138 / 89

06'09"

(14'17")

06'08" (+00'15")

1000 / 2009

181 / 89

07'01"

(21'18")

07'00" (+01'07")

1000 / 3010

167 / 85

11'14"

(32'32")

11'11" (+05'18")

1003 / 4013

117 / 75

05'56"

(38'28")

05'53"

1006 / 5019

170 / 99

展開計圈分析

南投

Sand Man

留言

賽前宣言: 一起努力~!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 161.68 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

江孟錡, 活力美少女小渝和其他 5 人說推

留言


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'04"	00:08'04"
2	06'13"	00:14'17"
3	06'58"	00:21'15"
4	11'07"	00:32'22"
5	06'00"	00:38'22"
6	10'37"	00:48'59"
7	08'14"	00:57'13"
8	06'54"	01:04'07"
9	07'35"	01:11'42"
10	08'26"	01:20'08"
11	09'00"	01:29'08"
12	06'51"	01:35'59"
13	08'43"	01:44'42"
14	10'40"	01:55'22"
15	09'12"	02:04'34"
16	11'26"	02:16'00"
17	11'31"	02:27'31"
18	08'18"	02:35'49"
19	11'15"	02:47'04"
20	09'09"	02:56'13"
21	09'03"	03:05'16"
22	10'59"	03:16'15"
23	07'10"	03:23'25"
23.0	168'28"	03:24'58"