楊炎勝 2024/10/27 訓練日誌

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楊炎勝

全馬 | 05:05:18 | 07:14/km | 第102馬

2024 長榮航空城市觀光馬拉松

官方成績
日期	2024-10-27
成績	05:05:18
總名次	1274 / 2340
分組名次	67 / 139
平均速度	07:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'20")

00:26'20"

00:58'07"

10 km

(00:58'07")

00:31'47" (+05'27")

15 km

(01:29'00")

00:30'53" (+04'33")

01:02'14" (+04'07")

20 km

(02:00'21")

00:31'21" (+05'01")

25 km

(02:35'09")

00:34'48" (+08'28")

01:13'05" (+14'58")

30 km

(03:13'26")

00:38'17" (+11'57")

35 km

(03:56'11")

00:42'45" (+16'25")

01:26'05" (+27'58")

40 km

(04:39'31")

00:43'20" (+17'00")

Finish

(05:05:18)

日期: 2024-10-27 05:10 - 地點: 台北河濱 - 天氣: 有點熱 - 平均心率: 172 - 卡路里: 2420 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 27°C - 濕度: 79.6

感冒症狀好發期，邊跑邊咳嗽又有痰，沒帶鹽錠到後段光靠電解質粉是不夠的，記取教訓!

賽前宣言: 陪小孩玩

賽後評分: 有時間就繼續玩，雖然送一堆東西，完賽餐點也很棒，但報名費好貴!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	103~125	65~79%
2:M馬拉松配速區	125~141	79~89%
3:T乳酸耐力區	141~146	89~92%
4:A無氧耐力區	146~155	92~97.5%
5:I最大耗氧區	155~159	97.5~100%
最大心率為159 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 247.29 km

母子鱷魚丫拖四代跟上來累積 : 2100.6 km

Strava 上傳 | 1 week ago

Anne 說推

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	目標心跳區間: 103~ 135

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'05"	00:10'27"
3	05'10"	00:15'37"
4	05'22"	00:20'59"
5	05'21"	00:26'20"
6	05'21"	00:31'41"
7	05'24"	00:37'05"
8	08'44"	00:45'49"
9	05'28"	00:51'17"
10	06'50"	00:58'07"
11	05'48"	01:03'55"
12	05'49"	01:09'44"
13	05'53"	01:15'37"
14	06'16"	01:21'53"
15	07'07"	01:29'00"
16	07'00"	01:36'00"
17	06'19"	01:42'19"
18	05'57"	01:48'16"
19	06'04"	01:54'20"
20	06'01"	02:00'21"
21	06'29"	02:06'50"
22	09'46"	02:16'36"
23	05'39"	02:22'15"
24	06'13"	02:28'28"
25	06'41"	02:35'09"
26	06'45"	02:41'54"
27	06'13"	02:48'07"
28	08'47"	02:56'54"
29	07'51"	03:04'45"
30	08'41"	03:13'26"
31	09'27"	03:22'53"
32	07'54"	03:30'47"
33	08'40"	03:39'27"
34	08'38"	03:48'05"
35	08'06"	03:56'11"
36	08'49"	04:05'00"
37	08'40"	04:13'40"
38	09'34"	04:23'14"
39	08'10"	04:31'24"
40	08'07"	04:39'31"
41	08'23"	04:47'54"
42	07'56"	04:55'50"
43	08'17"	05:04'07"
43.1	08'37"	05:05'19"