王阿宏 2024/10/20 訓練日誌

王阿宏高雄
ID 356924

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王阿宏

半馬 | 03:16:57 | 09:20/km | 第13半馬

海洋之心線上路跑-紋唇魚-napoleon wrasse

官方成績
日期	2024-10-12
成績	03:16:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'04")

00:29'04"

00:59'12"

10 km

(00:59'12")

00:30'08" (+01'04")

15 km

(01:29'11")

00:29'59" (+00'55")

01:02'25" (+03'13")

20 km

(02:01'37")

00:32'26" (+03'22")

Finish

(03:16:57)

日期: 2024-10-20 04:22 - 總爬升: 401 m - 地點: 繞行 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2523 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 26°C - 濕度: 88.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'40"

(05'40")

05'40" (+00'18")

1000 / 1000

05'58"

(11'39")

05'58" (+00'36")

1000 / 2000

05'50"

(17'30")

05'50" (+00'28")

1000 / 3000

05'47"

(23'17")

05'47" (+00'25")

1000 / 4000

05'46"

(29'04")

05'46" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

配合6分速練習
狀況不是很好
穿的鞋襪也不太適合
最後腳還是起水泡
硬撐到難受啊

賽後評分: 耐力訓練
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 300.29 km

SKECHERS 54430/BKBL 累積 : 7436.1 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

鄭庸夋, 蔡賢馨和其他 19 人說推

留言

觀看另 7 則留言

腿很短賽前，沒測試裝備嗎？

2024-10-20 22:40 ·

1 個人推

黃肇璟阿宏真是很會跑喔
夠帥夠讚

2024-10-22 04:43 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'59"	00:11'40"
3	05'50"	00:17'30"
4	05'48"	00:23'18"
5	05'46"	00:29'04"
6	05'57"	00:35'01"
7	05'54"	00:40'55"
8	05'55"	00:46'50"
9	06'03"	00:52'53"
10	06'19"	00:59'12"
11	06'06"	01:05'18"
12	05'58"	01:11'16"
13	05'58"	01:17'14"
14	06'05"	01:23'19"
15	05'52"	01:29'11"
16	06'05"	01:35'16"
17	05'51"	01:41'07"
18	07'52"	01:48'59"
19	05'51"	01:54'50"
20	06'47"	02:01'37"
21	05'51"	02:07'28"
22	05'57"	02:13'25"
23	05'36"	02:19'01"
24	05'57"	02:24'58"
25	05'49"	02:30'47"
26	05'35"	02:36'22"
27	05'22"	02:41'44"
28	05'31"	02:47'15"
29	05'37"	02:52'52"
30	06'49"	02:59'41"
31	05'39"	03:05'20"
32	06'06"	03:11'26"
33	05'25"	03:16'51"
33.0	06'56"	03:16'59"