白天怕水 2024/10/20 訓練日誌

白天怕水桃園
ID 293341

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白天怕水

全馬 | 05:26:43 | 07:44/km | 第66馬

2024 桃園市第四屆大觀盃海洋國際馬拉松

官方成績
日期	2024-10-20
成績	05:26:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'31")

00:30'31" (+00'32")

01:00'30"

10 km

(01:00'30")

00:29'59"

15 km

(01:34'54")

00:34'24" (+04'25")

01:10'37" (+10'07")

20 km

(02:11'07")

00:36'13" (+06'14")

25 km

(02:51'49")

00:40'42" (+10'43")

01:23'07" (+22'37")

30 km

(03:34'14")

00:42'25" (+12'26")

35 km

(04:19'23")

00:45'09" (+15'10")

01:30'27" (+29'57")

40 km

(05:04'41")

00:45'18" (+15'19")

Finish

(05:26:43)

日期: 2024-10-20 06:10 - 總爬升: 287 m - 地點: 竹圍漁港 - 天氣: 陰雨綿綿 - 平均心率: 145 - 卡路里: 3132 Cal - 總步數: 51676 - 平均步頻: 158 - 平均步幅: 82 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 91.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

30'54"

(30'54")

06'10" (+00'08")

5002 / 5002

178 / 90

30'14"

(01:01'08")

06'02"

5000 / 10003

180 / 91

34'55"

(01:36'03")

06'58" (+00'56")

5002 / 15005

167 / 85

36'52"

(02:12'55")

07'22" (+01'20")

5000 / 20006

163 / 82

41'01"

(02:53'56")

08'12" (+02'10")

5000 / 25006

153 / 79

展開計圈分析

桃園

白天怕水

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桃園

白天怕水

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桃園

白天怕水

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回程大逆風，不輸爬坡啊！🤣🤣🤣
昨天跑遠東，今天腳硬邦邦啊！
完賽禮豐富啊！😁😁😁

賽後評分: 讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 132.71 km

母子🐊 丫拖3代累積 : 1796.2 km

MW Watch 上傳 | 2 weeks ago

簡碧霞, Tina Chu 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	05'58"	00:12'20"
3	06'07"	00:18'27"
4	05'57"	00:24'24"
5	06'07"	00:30'31"
6	06'06"	00:36'37"
7	05'59"	00:42'36"
8	06'00"	00:48'36"
9	06'05"	00:54'41"
10	05'49"	01:00'30"
11	05'55"	01:06'25"
12	07'48"	01:14'13"
13	07'07"	01:21'20"
14	06'18"	01:27'38"
15	07'16"	01:34'54"
16	06'21"	01:41'15"
17	08'44"	01:49'59"
18	06'32"	01:56'31"
19	06'23"	02:02'54"
20	08'13"	02:11'07"
21	06'37"	02:17'44"
22	08'48"	02:26'32"
23	06'50"	02:33'22"
24	09'03"	02:42'25"
25	09'24"	02:51'49"
26	07'31"	02:59'20"
27	07'46"	03:07'06"
28	07'56"	03:15'02"
29	10'48"	03:25'50"
30	08'24"	03:34'14"
31	10'27"	03:44'41"
32	07'36"	03:52'17"
33	09'06"	04:01'23"
34	08'54"	04:10'17"
35	09'06"	04:19'23"
36	09'14"	04:28'37"
37	09'53"	04:38'30"
38	09'50"	04:48'20"
39	09'09"	04:57'29"
40	07'12"	05:04'41"
41	08'05"	05:12'46"
42	08'16"	05:21'02"
42.4	12'44"	05:26'43"