PoyunH 2024/10/20 訓練日誌

PoyunH 台中
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PoyunH

全馬 | 03:48:06 | 05:24/km | 第2馬

2024 通霄馬拉松

官方成績
日期	2024-10-20
成績	03:48:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'15")

00:25'15"

00:50'59"

10 km

(00:50'59")

00:25'44" (+00'29")

15 km

(01:17'21")

00:26'22" (+01'07")

00:55'08" (+04'09")

20 km

(01:46'07")

00:28'46" (+03'31")

25 km

(02:13'52")

00:27'45" (+02'30")

00:55'29" (+04'30")

30 km

(02:41'36")

00:27'44" (+02'29")

35 km

(03:11'39")

00:30'03" (+04'48")

00:58'16" (+07'17")

40 km

(03:39'52")

00:28'13" (+02'58")

Finish

(03:48:06)

日期: 2024-10-20 06:30 - 總爬升: 163 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2540 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 25°C - 濕度: 87.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'16"

(05'16")

05'16" (+00'29")

1000 / 1000

04'47"

(10'03")

04'47"

1000 / 2000

05'08"

(15'12")

05'08" (+00'21")

1000 / 3000

05'00"

(20'13")

05'00" (+00'13")

1000 / 4000

05'02"

(25'15")

05'02" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽/目標3:30 完賽

賽後評分: 16K開啟起水泡….還好順利完賽😓
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 220.95 km

ASICS MagicSpeed4 累積 : 145.5 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

顏格西和邱俊傑說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	04'48"	00:10'03"
3	05'09"	00:15'12"
4	05'01"	00:20'13"
5	05'02"	00:25'15"
6	05'06"	00:30'21"
7	05'13"	00:35'34"
8	05'05"	00:40'39"
9	05'06"	00:45'45"
10	05'14"	00:50'59"
11	05'02"	00:56'01"
12	05'06"	01:01'07"
13	04'56"	01:06'03"
14	06'04"	01:12'07"
15	05'14"	01:17'21"
16	05'23"	01:22'44"
17	05'19"	01:28'03"
18	06'15"	01:34'18"
19	06'47"	01:41'05"
20	05'02"	01:46'07"
21	05'55"	01:52'02"
22	05'09"	01:57'11"
23	05'08"	02:02'19"
24	06'01"	02:08'20"
25	05'32"	02:13'52"
26	05'58"	02:19'50"
27	05'40"	02:25'30"
28	05'17"	02:30'47"
29	05'32"	02:36'19"
30	05'17"	02:41'36"
31	06'04"	02:47'40"
32	05'40"	02:53'20"
33	05'51"	02:59'11"
34	05'39"	03:04'50"
35	06'49"	03:11'39"
36	05'25"	03:17'04"
37	05'54"	03:22'58"
38	05'33"	03:28'31"
39	05'33"	03:34'04"
40	05'48"	03:39'52"
41	05'10"	03:45'02"
41.7	04'26"	03:48'06"