陳建成 2024/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

陳建成桃園
ID 432070

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全馬 | 03:47:57 | 05:24/km | 第12馬

2024 桃園市第四屆大觀盃海洋國際馬拉松

官方成績
日期	2024-10-20
成績	03:47:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'29")

00:22'29"

00:46'00"

10 km

(00:46'00")

00:23'31" (+01'02")

15 km

(01:09'42")

00:23'42" (+01'13")

00:47'09" (+01'09")

20 km

(01:33'09")

00:23'27" (+00'58")

25 km

(01:58'16")

00:25'07" (+02'38")

00:53'27" (+07'27")

30 km

(02:26'36")

00:28'20" (+05'51")

35 km

(03:01'53")

00:35'17" (+12'48")

01:06'38" (+20'38")

40 km

(03:33'14")

00:31'21" (+08'52")

Finish

(03:47:57)

日期: 2024-10-20 06:10 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2221 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 24°C - 濕度: 91.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'40"

(04'40")

04'40" (+00'23")

1000 / 1000

2

04'39"

(09'20")

04'39" (+00'22")

1000 / 2000

3

04'29"

(13'50")

04'29" (+00'12")

1000 / 3000

4

04'17"

(18'07")

04'17"

1000 / 4000

5

04'21"

(22'29")

04'21" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: go

賽後評分: 風很大
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 418.11 km

Nike Vaporfly 累積 : 7822.9 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

葉子, Chang Hsiao-Ling 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'39"	00:09'20"
3	04'30"	00:13'50"
4	04'17"	00:18'07"
5	04'22"	00:22'29"
6	04'41"	00:27'10"
7	04'43"	00:31'53"
8	04'47"	00:36'40"
9	04'50"	00:41'30"
10	04'30"	00:46'00"
11	04'58"	00:50'58"
12	04'39"	00:55'37"
13	04'43"	01:00'20"
14	04'44"	01:05'04"
15	04'38"	01:09'42"
16	04'34"	01:14'16"
17	04'39"	01:18'55"
18	04'43"	01:23'38"
19	04'34"	01:28'12"
20	04'57"	01:33'09"
21	04'43"	01:37'52"
22	04'48"	01:42'40"
23	04'57"	01:47'37"
24	05'05"	01:52'42"
25	05'34"	01:58'16"
26	05'22"	02:03'38"
27	05'58"	02:09'36"
28	05'42"	02:15'18"
29	05'49"	02:21'07"
30	05'29"	02:26'36"
31	06'58"	02:33'34"
32	05'42"	02:39'16"
33	06'09"	02:45'25"
34	06'09"	02:51'34"
35	10'19"	03:01'53"
36	06'40"	03:08'33"
37	06'20"	03:14'53"
38	06'03"	03:20'56"
39	06'15"	03:27'11"
40	06'03"	03:33'14"
41	05'15"	03:38'29"
42	05'36"	03:44'05"
42.7	05'18"	03:47'57"

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