胡凱華 2024/10/19 訓練日誌

胡凱華台南
ID 272906

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胡凱華

1.9 km + 90.0 km + 21.1 km | 05:16:46

2024 台東巴哥浪超級鐵人三項

官方成績
日期	2024-10-19
成績	05:16:46
總名次	16 / 209
分組名次	2 / 50
平均速度

官方證書

胡凱華

日期: 2024-10-19 07:40 - 總爬升: 748 m - 地點: 台東 - 天氣: 熱 - 平均心率: 151 - 卡路里: 3523 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 24°C - 濕度: 73.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

11'11"

(11'11")

22'22" (+20'54")

500 / 500

11'23"

(22'34")

22'46" (+21'18")

500 / 1000

11'32"

(34'06")

23'04" (+21'36")

500 / 1500

08'15"

(42'21")

22'09" (+20'41")

372 / 1872

03'27"

(45'48")

10'08" (+08'40")

340 / 2213

展開計圈分析

台南

胡凱華

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台南

胡凱華

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2024巴歌浪超鐵 113
5:16:46 總16分2

今年的最後一場超鐵在台東的高溫下結束了，能拿下M45第二名把報名費拿回來已經是現在狀態最好的表現了，三項的水準呈現穩定的下滑，能不能止跌反彈我也不知道，但是從暑假就一直維持高溫的台南，真的讓人不想外出訓練，長期待在室內訓練的舒爽環境，遇到炎熱的天氣就完全受不了，希望接下來可以有涼爽一點的天氣，至少讓今年的馬拉松不要太慘

感謝賽場上很多好友關心女兒傷勢，女兒車禍之後的傷勢也逐漸恢復中，今天開刀的傷口已經拆線，預計三個星期之後要把腳裡面的鈦釘取出來，還需要一點時間修復，但是整體是往好的方向走，醫生說年輕人骨頭恢復得快，所以也不用太擔心

同組的南投鐵人魏教練就像銅牆鐵壁一樣不讓我有靠近的機會，出T2暫居分組第三剛好是獎金榜哦最後一名，本來在確認後方沒有同組追兵之後想說慢慢跑完就好，結果發現全馬有SUB3實力的葉醫師只落後我不到2分鐘，讓我不能有絲毫鬆懈，跑步後段本來暫居M45分二的自行車老友英傑因身體不適棄賽，而後方的葉醫師也不敵高溫無法提速，所以我就晉升一名M45第二名坐收，拿回報名費5000，雖然名次上是不差，但是內行的就知道這個成績還有很多進步空間的

賽後可以跟賽場上的好友敘敘舊在橋下喝一杯真是令人高興，有些朋友每年就是只有比賽的時候才有機會見面，這種相遇的機會格外珍貴

賽後評分: 該有的都有
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 162.78 km

Nike Alphafly Next FK 箱根累積 : 355.7 km

TCX 2.0 上傳 | 4 months ago

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	22'34"	00:22'34"
2	20'46"	00:43'20"
3	04'15"	00:47'35"
4	01'38"	00:49'13"
5	01'27"	00:50'40"
6	01'43"	00:52'23"
7	02'01"	00:54'24"
8	01'46"	00:56'10"
9	01'29"	00:57'39"
10	01'53"	00:59'32"
11	01'31"	01:01'03"
12	01'40"	01:02'43"
13	01'32"	01:04'15"
14	01'30"	01:05'45"
15	01'34"	01:07'19"
16	01'35"	01:08'54"
17	01'38"	01:10'32"
18	02'16"	01:12'48"
19	01'49"	01:14'37"
20	01'42"	01:16'19"
21	01'24"	01:17'43"
22	01'48"	01:19'31"
23	01'49"	01:21'20"
24	01'49"	01:23'09"
25	01'27"	01:24'36"
26	01'59"	01:26'35"
27	01'52"	01:28'27"
28	01'44"	01:30'11"
29	02'18"	01:32'29"
30	02'24"	01:34'53"
31	01'27"	01:36'20"
32	01'11"	01:37'31"
33	01'15"	01:38'46"
34	01'41"	01:40'27"
35	01'48"	01:42'15"
36	01'23"	01:43'38"
37	01'28"	01:45'06"
38	01'38"	01:46'44"
39	01'31"	01:48'15"
40	01'39"	01:49'54"
41	01'33"	01:51'27"
42	01'27"	01:52'54"
43	01'39"	01:54'33"
44	01'34"	01:56'07"
45	01'39"	01:57'46"
46	01'58"	01:59'44"
47	02'41"	02:02'25"
48	01'46"	02:04'11"
49	01'20"	02:05'31"
50	01'15"	02:06'46"
51	01'29"	02:08'15"
52	01'46"	02:10'01"
53	01'39"	02:11'40"
54	01'40"	02:13'20"
55	01'40"	02:15'00"
56	01'34"	02:16'34"
57	01'49"	02:18'23"
58	01'49"	02:20'12"
59	01'27"	02:21'39"
60	01'41"	02:23'20"
61	02'08"	02:25'28"
62	02'20"	02:27'48"
63	01'53"	02:29'41"
64	01'16"	02:30'57"
65	01'13"	02:32'10"
66	01'33"	02:33'43"
67	01'34"	02:35'17"
68	01'21"	02:36'38"
69	01'52"	02:38'30"
70	01'45"	02:40'15"
71	01'48"	02:42'03"
72	01'51"	02:43'54"
73	02'01"	02:45'55"
74	01'35"	02:47'30"
75	01'18"	02:48'48"
76	01'12"	02:50'00"
77	01'34"	02:51'34"
78	01'36"	02:53'10"
79	01'47"	02:54'57"
80	02'14"	02:57'11"
81	01'46"	02:58'57"
82	01'54"	03:00'51"
83	02'12"	03:03'03"
84	01'34"	03:04'37"
85	01'57"	03:06'34"
86	01'40"	03:08'14"
87	01'27"	03:09'41"
88	01'32"	03:11'13"
89	01'56"	03:13'09"
90	01'37"	03:14'46"
91	01'43"	03:16'29"
92	03'56"	03:20'25"
93	05'28"	03:25'53"
94	05'36"	03:31'29"
95	05'38"	03:37'07"
96	05'32"	03:42'39"
97	05'18"	03:47'57"
98	05'29"	03:53'26"
99	05'25"	03:58'51"
100	05'40"	04:04'31"
101	05'42"	04:10'13"
102	05'55"	04:16'08"
103	05'33"	04:21'41"
104	05'41"	04:27'22"
105	05'59"	04:33'21"
106	05'41"	04:39'02"
107	05'32"	04:44'34"
108	05'41"	04:50'15"
109	05'36"	04:55'51"
110	05'53"	05:01'44"
111	05'51"	05:07'35"
112	05'41"	05:13'16"
112.7	05'25"	05:16'52"